살사의 칼로리
살사는 주로 토마토, 양파, 고추로 만든 저칼로리 소스입니다. 지방과 당분 함량이 자연적으로 낮으면서도 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
67
1컵 (248g)당
단백질
3.8g
탄수화물
15.5g
지방
0.4g
식이섬유
4g
당류
7.6g
나트륨1488mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 큰술 (16g) | 1 큰술 (16g) | 4 | 0.3g | 1g | 0g |
| 100 g | 100 g | 27 | 1.5g | 6.3g | 0.2g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 8 | 0.4g | 1.8g | 0.1g |
| 1회 제공량 (32 g) | 1회 제공량 (32 g) | 9 | 0.5g | 2g | 0.1g |
| 100 ml (107g) | 100 ml (107g) | 29 | 1.7g | 6.7g | 0.2g |
건강 효능
1
토마토와 고추에 들어있는 비타민 C가 풍부합니다.
2
강력한 항산화제인 라이코펜을 함유하고 있습니다.
3
칼로리 밀도가 낮아 체중 관리에 효과적입니다.
영양 팁
- 영양 밀도가 가장 높고 나트륨 함량이 낮은 신선한 '피코 데 가요(Pico de Gallo)'를 선택하세요.
- 망고나 파인애플 같은 과일 베이스 살사의 경우 첨가당이 있는지 라벨을 확인하세요.
- 칼로리와 지방을 줄이기 위해 샐러드 드레싱 대신 살사를 사용해 보세요.
- 시판되는 병 제품은 유통기한 보존을 위해 나트륨 함량이 높을 수 있으니 주의하세요.
- 건강한 간식을 위해 칩 대신 생채소와 함께 드세요.
📸
GAYA 기록 팁
기록할 때 나트륨과 당분 함량이 다를 수 있으므로 신선한 제품(피코 데 가요)인지 병 제품인지 구분하여 입력하세요. 가능하다면 더 정확한 기록을 위해 제품 용기나 라벨이 보이게 사진을 찍어주세요.
자주 묻는 질문
살사는 건강에 좋나요?+
네, 살사는 채소가 가득 들어있고 칼로리가 매우 낮은 영양 밀도가 높은 소스로, 대부분의 식단에 훌륭한 선택입니다.
살사에 설탕이 많이 들어있나요?+
대부분의 토마토 베이스 살사는 당분이 매우 적습니다. 하지만 망고나 복숭아 같은 과일 베이스 살사는 천연당이나 첨가당이 훨씬 더 많이 들어있을 수 있습니다.
살사는 나트륨 함량이 높나요?+
시판되는 병 제품은 유통기한 보존을 위해 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 집에서 신선한 살사를 직접 만들면 소금 양을 조절할 수 있습니다.
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