메추라기의 칼로리
메추라기는 영양가가 높은 야생 조류로, 저지방 단백질과 필수 미량 영양소의 풍부한 공급원입니다. 특히 철분, 인, 비타민 B군 함량이 높아 일반적인 가금류보다 건강한 대안이 될 수 있습니다.
233
100 g당
단백질
25g
탄수화물
0g
지방
14g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨214mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 메추라기 1마리 (조리 후 뼈 제거) (76g) | 메추라기 1마리 (조리 후 뼈 제거) (76g) | 177 | 19g | 0g | 10.7g |
| 1온스, 뼈 포함 조리 (뼈 제거 후 무게) (23g) | 1온스, 뼈 포함 조리 (뼈 제거 후 무게) (23g) | 54 | 5.8g | 0g | 3.2g |
| 1회 제공량 (76 g) | 1회 제공량 (76 g) | 177 | 19g | 0g | 10.7g |
| 1온스, 뼈 포함 (조리 후 뼈 제거) (18g) | 1온스, 뼈 포함 (조리 후 뼈 제거) (18g) | 42 | 4.5g | 0g | 2.5g |
| 1세제곱인치 순살 조리 (17g) | 1세제곱인치 순살 조리 (17g) | 40 | 4.3g | 0g | 2.4g |
건강 효능
1
근육 성장과 조직 회복에 도움을 주는 우수한 고품질 단백질 공급원입니다.
2
철분 함량이 높아 적혈구 생성을 돕고 빈혈을 예방하는 데 효과적입니다.
3
에너지 대사와 뇌 기능을 지원하는 비타민 B군이 풍부합니다.
영양 팁
- 먹기 전에 껍질을 제거하면 총 지방과 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.
- 레몬, 마늘, 허브와 같은 저염 시즈닝을 사용하여 메추라기 특유의 풍미를 살려보세요.
- 메추라기는 닭고기보다 훨씬 빨리 익으므로, 살코기가 퍽퍽해지지 않도록 조리 과정을 잘 살펴야 합니다.
- 퀴노아나 현미와 같은 복합 탄수화물과 곁들여 완벽한 영양 균형을 맞춰보세요.
- 통조림이나 가공된 메추라기를 구매할 때는 나트륨이나 보존제 첨가 여부를 확인하세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해, 포크와 같은 일반적인 식기 옆에 메추라기를 두고 사진을 찍어주세요. GAYA가 크기와 무게를 더 잘 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
메추라기가 닭고기보다 칼로리가 높은가요?+
메추라기는 영양 밀도가 높은 야생 조류이기 때문에 닭가슴살보다 그램당 칼로리와 지방이 약간 더 높습니다. 하지만 1회 제공량당 더 많은 철분과 미네랄을 제공합니다.
키토 식단 중에 메추라기를 먹어도 되나요?+
네, 메추라기는 탄수화물이 전혀 없고 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 키토제닉 식단에 아주 좋은 선택입니다.
메추라기 한 마리에는 단백질이 얼마나 들어있나요?+
구운 메추라기 한 마리(고기 약 90g)에는 크기에 따라 보통 22~25g의 고품질 단백질이 들어있습니다.
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