양갈비의 칼로리
양갈비는 풍미가 뛰어난 적색육 부위로, 양질의 단백질 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 철분과 비타민 B군 같은 필수 영양소를 제공하며, 부위와 조리법에 따라 지방 함량은 달라질 수 있습니다.
342
중간 크기 1개 (6온스, 뼈 포함, 생고기) (조리 후 뼈 제거 시 약 109g)당
단백질
24g
탄수화물
0g
지방
26.6g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨425mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 크기 1개 (4온스, 뼈 포함, 생고기) (조리 후 뼈 제거 시 약 72g) | 작은 크기 1개 (4온스, 뼈 포함, 생고기) (조리 후 뼈 제거 시 약 72g) | 226 | 15.9g | 0g | 17.6g |
| 100 g | 100 g | 314 | 22g | 0g | 24.4g |
| 1온스, 뼈 포함 조리됨 (뼈 제거 후 약 23g) | 1온스, 뼈 포함 조리됨 (뼈 제거 후 약 23g) | 72 | 5.1g | 0g | 5.6g |
| 1온스 순살, 조리됨 (28g) | 1온스 순살, 조리됨 (28g) | 89 | 6.3g | 0g | 6.9g |
| 큰 크기 1개 (8온스, 뼈 포함, 생고기) (조리 후 뼈 제거 시 약 145g) | 큰 크기 1개 (8온스, 뼈 포함, 생고기) (조리 후 뼈 제거 시 약 145g) | 455 | 31.9g | 0g | 35.3g |
| 1회 제공량 (109 g) | 1회 제공량 (109 g) | 342 | 24g | 0g | 26.6g |
건강 효능
1
근육 생성과 조직 회복에 필수적인 양질의 단백질이 풍부합니다.
2
흡수율이 높은 헴철이 풍부하여 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
3
신경 기능과 에너지 생성에 중요한 비타민 B군, 특히 B12를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 칼로리와 포화 지방 섭취를 줄이려면 살코기 부위를 선택하거나 조리 전 눈에 보이는 지방을 제거하세요.
- 기름 사용을 최소화하기 위해 튀기는 대신 그릴에 굽거나 오븐에 구워 드세요.
- 균형 잡힌 식사를 위해 양갈비에 다양한 색깔의 채소와 통곡물을 곁들여 보세요.
- 추가 칼로리 없이 풍미를 더하려면 로즈마리, 마늘, 타임 같은 허브와 향신료를 사용하세요.
- 양갈비는 특히 큰 조각이나 지방이 많은 부위의 경우 칼로리가 높을 수 있으므로 섭취량에 유의하세요.
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GAYA 기록 팁
정확한 측정을 위해 걸쭉한 소스나 그레이비를 뿌리기 전에 양갈비 사진을 찍어주세요. GAYA가 고기 자체의 크기와 살코기 대 지방 비율을 더 잘 분석할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
양갈비의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 양갈비(조리된 살코기 약 85g 기준)는 약 170칼로리입니다. 칼로리는 갈비의 크기, 지방 함량, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
양갈비는 건강에 좋은가요?+
네, 양갈비는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 양질의 단백질, 철분, 아연, 비타민 B군이 풍부합니다. 건강하게 섭취하려면 살코기 부위를 선택하고 그릴이나 오븐 구이 방식으로 조리하세요.
칼로리를 줄이기 위한 가장 좋은 양갈비 조리법은 무엇인가요?+
칼로리를 줄이려면 그릴에 굽거나 오븐에 굽는 것이 가장 좋습니다. 조리 전 눈에 보이는 지방을 제거하고, 기름이나 버터 기반의 소스 대신 허브와 향신료를 사용한 가벼운 마리네이드를 활용하세요.
사진으로 양갈비의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.