블랙베리의 칼로리
블랙베리는 진한 보라색과 새콤달콤한 맛으로 잘 알려진 맛있고 영양가 높은 과일입니다. 식이섬유, 비타민 C, 항산화 성분이 풍부하여 어떤 식단에도 건강하게 곁들이기 좋습니다.
62
1컵 (144g)당
단백질
2g
탄수화물
13.8g
지방
0.7g
식이섬유
7.6g
당류
7g
나트륨1mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 43 | 1.4g | 9.6g | 0.5g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 12 | 0.4g | 2.7g | 0.1g |
건강 효능
1
안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
2
높은 식이섬유 함량은 소화기 건강을 돕고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
3
비타민 C와 비타민 K의 훌륭한 공급원으로, 면역 기능과 뼈 건강에 도움을 줍니다.
영양 팁
- 아침 오트밀이나 요거트에 블랙베리를 추가하여 식이섬유와 항산화 성분을 보충해 보세요.
- 신선하거나 냉동된 블랙베리를 스무디에 갈아 넣으면 자연스러운 단맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다.
- 샐러드에 블랙베리를 넣어 화려한 색감과 새콤달콤한 맛의 조화를 즐겨보세요.
- 저칼로리 고식이섬유 간식으로 신선한 블랙베리 한 줌을 즐겨보세요.
- 타르트나 크럼블 같은 수제 디저트에 블랙베리를 활용해 보세요. 이때 추가되는 당분 함량에 유의하는 것이 좋습니다.
📸
GAYA 기록 팁
블랙베리를 정확하게 기록하려면, 특히 다른 재료와 섞을 때 요거트나 시리얼에 넣기 전 미리 사진을 찍거나 양(예: 1/2컵, 1컵)을 가늠해 보는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
블랙베리가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 블랙베리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주므로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 자연스러운 단맛 덕분에 건강하지 않은 간식에 대한 욕구를 줄이는 데도 효과적입니다.
블랙베리에는 당분이 얼마나 들어있나요?+
블랙베리 1컵(144g) 기준 약 7g의 천연 당분이 들어있습니다. 이는 다른 과일들에 비해 상대적으로 낮은 편이며, 풍부한 식이섬유가 당 흡수를 조절해 줍니다.
블랙베리에 비타민이 많이 들어있나요?+
블랙베리에는 면역 건강에 필수적인 비타민 C와 혈액 응고 및 뼈 건강에 중요한 비타민 K가 다량 함유되어 있습니다. 또한 소량의 비타민 B군과 비타민 E도 포함하고 있습니다.
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