그릭 샐러드의 칼로리
토마토, 오이, 양파, 페타 치즈, 올리브에 올리브 오일과 오레가노 드레싱을 곁들인 상큼한 지중해식 샐러드입니다. 건강한 지방과 미량 영양소가 풍부하지만, 치즈와 올리브 때문에 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
106
1컵 (105g)당
단백질
7g
탄수화물
3.4g
지방
7.3g
식이섬유
0.9g
당류
2g
나트륨410mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 그릭 샐러드의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 101 | 6.7g | 3.2g | 6.9g |
| 1인분 (105 g) | 1인분 (105 g) | 106 | 7g | 3.4g | 7.3g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 29 | 1.9g | 0.9g | 2g |
건강 효능
1
신선한 채소에 들어있는 비타민 C와 K가 풍부하여 면역력 강화와 뼈 건강에 도움을 줍니다.
2
올리브 오일에 함유된 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
3
토마토의 라이코펜과 같은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양 팁
- 오일과 칼로리 섭취량을 조절할 수 있도록 드레싱은 따로 달라고 요청하세요.
- 구운 닭가슴살이나 병아리콩 같은 저지방 단백질을 추가하면 더욱 든든한 한 끼 식사가 됩니다.
- 나트륨 섭취를 관리 중이라면 페타 치즈와 올리브의 양을 조절하세요.
- 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 섭취하려면 최고급 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하세요.
- 칼로리 부담 없이 식이섬유를 더 섭취하고 싶다면 잎채소나 오이를 더 넣어 양을 늘려보세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 샐러드를 완전히 섞기 전에 사진을 찍어보세요. GAYA는 페타 치즈 큐브나 올리브 같은 재료가 잘 보일 때 더 쉽게 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
그릭 샐러드는 키토 식단에 적합한가요?+
네, 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방이 풍부하여 키토제닉 식단에 아주 좋은 선택입니다. 다만 양파와 토마토의 양은 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
샐러드의 나트륨 함량을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?+
올리브와 페타 치즈를 넣기 전에 찬물에 헹구거나, 치즈 양을 평소의 절반으로 줄이면 나트륨을 크게 줄일 수 있습니다.
드레싱의 칼로리가 높은가요?+
네, 올리브 오일 드레싱이 주요 칼로리원입니다. 올리브 오일 한 큰술은 약 120칼로리이므로 적당량만 사용하는 것이 좋습니다.
사진으로 그릭 샐러드의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.