Calorias em Salada Grega
Uma salada mediterrânea refrescante feita com tomates, pepinos, cebolas, queijo feta e azeitonas, temperada com azeite de oliva e orégano. É rica em gorduras saudáveis e micronutrientes, mas pode ter alto teor de sódio devido ao queijo e às azeitonas.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 101 | 6.7g | 3.2g | 6.9g |
| 1 porção (105 g) | 1 porção (105 g) | 106 | 7g | 3.4g | 7.3g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 29 | 1.9g | 0.9g | 2g |
Benefícios para a saúde
Rica em Vitaminas C e K provenientes de vegetais frescos, que auxiliam na saúde imunológica e óssea.
Contém gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, provenientes do azeite de oliva, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
Rica em antioxidantes como o licopeno dos tomates, que pode proteger as células contra danos.
Dicas de nutrição
- Peça o molho à parte para controlar a quantidade de óleo e calorias adicionadas.
- Adicione uma proteína magra, como frango grelhado ou grão-de-bico, para tornar a refeição mais saciante.
- Limite a quantidade de queijo feta e azeitonas se estiver monitorando sua ingestão de sódio.
- Use azeite de oliva extra virgem para obter a melhor qualidade de gorduras monoinsaturadas benéficas para o coração.
- Aumente o volume da salada com folhas verdes extras ou pepinos para obter mais fibras sem muitas calorias.
Dica de rastreamento GAYA
Para resultados precisos, fotografe seu prato antes de misturar bem a salada — o GAYA consegue identificar componentes como cubos de feta e azeitonas com mais facilidade quando estão visíveis.
Perguntas frequentes
A salada grega é permitida na dieta keto?+
Sim, ela é naturalmente baixa em carboidratos e rica em gorduras saudáveis, sendo uma excelente escolha para uma dieta cetogênica. Apenas fique atento à porção de cebolas e tomates.
Como posso reduzir o sódio nesta salada?+
Você pode reduzir significativamente o sódio lavando as azeitonas e o queijo feta em água fria antes de adicioná-los, ou usando metade da quantidade padrão de queijo.
O molho adiciona muitas calorias?+
Sim, o molho de azeite de oliva é a principal fonte de calorias. Uma colher de sopa de azeite adiciona cerca de 120 calorias, por isso é melhor usá-lo com moderação.
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