그릴드 치즈 샌드위치의 칼로리
버터를 발라 구운 두 조각의 빵 사이에 녹인 치즈를 넣은 클래식한 소울 푸드입니다. 상당한 양의 칼슘과 단백질을 제공하지만, 포화 지방과 나트륨 함량도 높은 편입니다.
350
100 g당
단백질
11g
탄수화물
33.6g
지방
19g
식이섬유
1.5g
당류
4.8g
나트륨920mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 통밀 그릴드 치즈 | 1개 (116g) | 360 | 14g | 32g | 20g |
| 레스토랑 스타일 (대형) | 대형 1개 (180g) | 580 | 20g | 45g | 36g |
| 저지방 치즈 버전 | 1개 (110g) | 290 | 15g | 30g | 12g |
| 토마토 슬라이스 추가 | 1개 (140g) | 410 | 14g | 35g | 24g |
건강 효능
1
뼈 건강에 좋은 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
2
근육 유지에 도움이 되는 양질의 유제품 단백질을 제공합니다.
3
치즈 성분을 통해 비타민 A와 B12를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 식이섬유 함량을 높이고 포만감을 개선하려면 통곡물 빵을 사용하세요.
- 시금치, 토마토, 양파와 같은 채소를 추가하여 미량 영양소 섭취를 늘려보세요.
- 들러붙지 않는 팬이나 에어프라이어를 사용하여 굽는 데 필요한 버터의 양을 줄이세요.
- 풍미가 강한 샤프 체다나 파마산 치즈를 선택하면 적은 양의 치즈로도 충분한 맛을 낼 수 있습니다.
- 사이드 샐러드나 맑은 국물 요리를 곁들여 더욱 균형 잡히고 든든한 식사를 만드세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 일반적인 식기나 손 옆에 샌드위치를 두고 사진을 찍어보세요. GAYA가 빵의 두께와 사용된 치즈의 양을 추정하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
일반적인 집에서 만든 그릴드 치즈의 칼로리는 얼마인가요?+
표준적인 홈메이드 그릴드 치즈는 버터의 양과 치즈의 종류에 따라 보통 350~450칼로리 사이입니다.
그릴드 치즈는 나트륨 함량이 높은가요?+
네, 가공된 빵과 다양한 종류의 치즈 특성상 1회 제공량당 800mg을 초과하는 경우가 많아 나트륨 함량이 꽤 높을 수 있습니다.
그릴드 치즈 샌드위치를 더 건강하게 만들 수 있나요?+
물론입니다. 발아 곡물 빵을 사용하고, 가벼운 스프레드를 사용하여 버터 양을 줄이며, 칠면조와 같은 저지방 단백질이나 식이섬유가 풍부한 채소를 듬뿍 추가해 보세요.
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