BLT 샌드위치의 칼로리
바삭한 베이컨, 신선한 상추, 토마토 슬라이스를 구운 빵 사이에 넣고 마요네즈를 발라 만든 클래식한 샌드위치입니다. 다양한 식감의 조화가 훌륭하지만, 가공육을 사용하기 때문에 일반적으로 나트륨과 포화 지방 함량이 높은 편입니다.
210
100 g당
단백질
7.1g
탄수화물
21.4g
지방
10.6g
식이섬유
1.5g
당류
2.9g
나트륨576mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 터키 베이컨 BLT | 샌드위치 1개 (180g) | 320 | 16g | 28g | 16g |
| 통밀 BLT | 샌드위치 1개 (190g) | 370 | 15g | 32g | 20g |
| 아보카도 BLT (BLAT) | 샌드위치 1개 (210g) | 475 | 15g | 32g | 32g |
| 더블 베이컨 BLT | 샌드위치 1개 (220g) | 510 | 23g | 28g | 34g |
건강 효능
1
근육 유지에 필수적인 양질의 단백질 공급원입니다.
2
토마토에는 심장 건강을 돕는 강력한 항산화제인 라이코펜이 풍부합니다.
3
지방과 탄수화물의 조합으로 빠르고 지속적인 에너지 공급이 가능합니다.
영양 팁
- 포화 지방을 줄이려면 일반 마요네즈 대신 아보카도나 그릭 요거트를 사용해 보세요.
- 전체 칼로리와 지방 함량을 낮추려면 터키 베이컨이나 식물성 대체육을 사용하는 것이 좋습니다.
- 식이섬유 함량을 높이고 포만감을 오래 유지하려면 100% 통곡물 빵을 선택하세요.
- 칼로리 부담 없이 양을 늘리고 미량 영양소를 섭취하려면 상추와 토마토를 듬뿍 넣으세요.
- 일일 염분 섭취량을 조절하려면 '저나트륨' 베이컨 제품을 찾아보세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 분석을 위해 샌드위치의 옆면을 촬영하거나 살짝 열어서 찍어주세요. 그러면 GAYA가 베이컨의 두께와 마요네즈의 양을 더 잘 파악할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
BLT 샌드위치는 건강한 식단인가요?+
균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있지만, 일반적인 레시피는 나트륨과 포화 지방 함량이 높습니다. 빵의 품질을 높이고 지방이 적은 단백질을 선택하면 훨씬 건강하게 즐길 수 있습니다.
일반적인 식당의 BLT 샌드위치 칼로리는 얼마인가요?+
식당에서 판매하는 제품은 마요네즈를 많이 사용하고 버터를 발라 구운 두꺼운 흰 빵을 쓰기 때문에 종종 500~600칼로리를 초과합니다. 집에서 직접 만들면 보통 350~400칼로리 정도입니다.
베이컨의 종류에 따라 영양 성분이 많이 달라지나요?+
네, 터키 베이컨은 일반적으로 돼지고기 베이컨보다 칼로리는 약 25%, 지방은 약 35% 적습니다. 다만, 두 종류 모두 가공 과정 때문에 나트륨 함량은 여전히 높은 편입니다.
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