치킨 퀘사디아의 칼로리
치킨 퀘사디아는 밀가루 또띠아에 양념된 구운 치킨과 녹인 치즈를 채워 만든 요리입니다. 단백질 함량이 높지만 칼로리가 밀집되어 있으며, 나트륨과 포화 지방 함량이 높을 수 있는 식사입니다.
306
100g당
단백질
17.2g
탄수화물
20.1g
지방
17.1g
식이섬유
1.3g
당류
1g
나트륨744mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 퀘사디아 1개 (184g) | 퀘사디아 1개 (184g) | 563 | 31.6g | 37.1g | 31.5g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 87 | 4.9g | 5.7g | 4.9g |
| 1인분 (184g) | 1인분 (184g) | 563 | 31.6g | 37.1g | 31.5g |
건강 효능
1
근육 유지에 도움을 주는 양질의 단백질 공급원입니다.
2
뼈 건강에 필수적인 칼슘을 치즈를 통해 섭취할 수 있습니다.
3
닭고기와 강화 곡물을 통해 필수 비타민 B군을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취를 늘리고 포만감을 오래 유지하려면 통밀 또띠아를 선택하세요.
- 전체 지방 함량을 줄이려면 다리살 대신 구운 닭가슴살을 사용하세요.
- 양을 늘리고 미량 영양소를 보충하려면 볶은 피망과 양파를 듬뿍 넣으세요.
- 고단백 저지방 토핑을 위해 사워크림 대신 플레인 그릭 요거트를 사용해 보세요.
- 치즈 양을 줄이거나, 풍미가 강한 치즈를 사용하여 적은 양으로도 충분한 맛을 내보세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 결과를 위해 퀘사디아를 자르거나 살짝 열어서 속재료 비율이 보이게 촬영해 주세요. 과카몰리나 살사 같은 사이드 메뉴를 추가했다면 GAYA가 인식할 수 있도록 화면에 잘 나오게 찍어주세요.
자주 묻는 질문
치킨 퀘사디아는 건강에 좋나요?+
지방이 적은 단백질과 채소로 만들면 균형 잡힌 식사가 될 수 있지만, 식당에서 판매하는 메뉴는 과도한 치즈와 기름 때문에 칼로리와 나트륨이 높은 경우가 많습니다.
퀘사디아 칼로리를 어떻게 낮출 수 있나요?+
치즈 양을 줄이고, 더 작은 또띠아를 사용하며, 또띠아 겉면을 바삭하게 만들기 위해 버터나 기름을 사용하는 것을 피하세요.
탄수화물 함량이 높은가요?+
네, 대부분의 탄수화물은 밀가루 또띠아에서 나옵니다. 중간 크기 퀘사디아 한 개에는 보통 약 35-40g의 탄수화물이 들어 있습니다.
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