チキンケサディーヤのカロリー
チキンケサディーヤは、味付けされたグリルチキンと溶けたチーズを小麦粉のトルティーヤで包んだ料理です。タンパク質を豊富に摂取できる一方で、カロリー密度が高く、ナトリウムや飽和脂肪酸が多く含まれる傾向があります。
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100gあたり
タンパク質
17.2g
炭水化物
20.1g
脂質
17.1g
食物繊維
1.3g
糖質
1g
ナトリウム744mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で チキンケサディーヤ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ケサディーヤ 1個 (184g) | ケサディーヤ 1個 (184g) | 563 | 31.6g | 37.1g | 31.5g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 87 | 4.9g | 5.7g | 4.9g |
| 1人前 (184g) | 1人前 (184g) | 563 | 31.6g | 37.1g | 31.5g |
健康上のメリット
1
筋肉の維持に役立つ高品質なタンパク質の優れた供給源です。
2
骨の健康に不可欠なカルシウムをチーズから摂取できます。
3
鶏肉や強化穀物に含まれる必須ビタミンB群を含んでいます。
栄養アドバイス
- 食物繊維の摂取量を増やし、満腹感を長持ちさせるために、全粒粉のトルティーヤを選びましょう。
- 総脂質量を抑えるために、もも肉ではなくグリルした鶏むね肉を使用しましょう。
- ボリュームと微量栄養素を増やすために、ソテーしたピーマンや玉ねぎをたっぷり加えましょう。
- 高タンパクで低脂質なトッピングとして、サワークリームの代わりにプレーンのギリシャヨーグルトを使ってみてください。
- チーズの量を控えるか、風味の強いチーズを使用して、少量でも満足感を得られるようにしましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、ケサディーヤをカットするか、少し開いた状態で撮影してください。そうすることで、GAYAが具材の比率を判別しやすくなります。ワカモレやサルサなどのサイドメニューを追加する場合は、それらもフレーム内にしっかり収めるようにしましょう。
よくある質問
チキンケサディーヤは健康的ですか？+
脂質の少ないタンパク質や野菜を使えばバランスの良い食事になりますが、レストランのものはチーズや油が多用されているため、カロリーやナトリウムが高くなりがちです。
ケサディーヤのカロリーを抑えるにはどうすればいいですか？+
チーズの量を減らし、小さめのトルティーヤを使用しましょう。また、トルティーヤの外側をカリッとさせるためにバターや油を使うのを控えるのも効果的です。
炭水化物は多く含まれていますか？+
はい、炭水化物の大部分は小麦粉のトルティーヤによるものです。標準的なサイズのケサディーヤ1個には、通常約35〜40gの炭水化物が含まれています。
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