السعرات في كويساديلا الدجاج
تتكون كويساديلا الدجاج من خبز التورتيلا المليء بالدجاج المشوي المتبل والجبن المذاب. وهي وجبة غنية بالسعرات الحرارية توفر كمية كبيرة من البروتين ولكنها قد تكون عالية في الصوديوم والدهون المشبعة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 quesadilla (184g) | 1 quesadilla (184g) | 563 | 31.6غ | 37.1غ | 31.5غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 87 | 4.9غ | 5.7غ | 4.9غ |
| 1 serving (184 g) | 1 serving (184 g) | 563 | 31.6غ | 37.1غ | 31.5غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة للحفاظ على العضلات.
يوفر الكالسيوم من الجبن، وهو ضروري لصحة العظام.
يحتوي على فيتامينات B الأساسية من الدجاج والحبوب المدعمة.
نصائح غذائية
- اختر تورتيلا القمح الكامل لزيادة تناول الألياف والشعور بالشبع لفترة أطول.
- استخدم صدر الدجاج المشوي بدلاً من اللحم الداكن لتقليل محتوى الدهون الإجمالي.
- أضف الكثير من الفلفل والبصل المشوي لزيادة حجم الوجبة والمغذيات الدقيقة.
- استبدل القشدة الحامضة بالزبادي اليوناني العادي للحصول على طبقة غنية بالبروتين وقليلة الدهون.
- قلل من كمية الجبن أو استخدم جبناً قوي النكهة للحصول على طعم أفضل بكمية أقل.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق النتائج، قم بتصوير الكويساديلا وهي مقطعة أو مفتوحة قليلاً حتى يتمكن GAYA من تحديد نسبة الحشوة. إذا أضفت جوانب مثل الغواكامولي أو الصلصة، فتأكد من ظهورها بوضوح في الإطار.
الأسئلة الشائعة
هل كويساديلا الدجاج صحية؟+
يمكن أن تكون وجبة متوازنة إذا تم تحضيرها ببروتين قليل الدهون وخضروات، لكن نسخ المطاعم غالباً ما تكون عالية السعرات الحرارية والصوديوم بسبب كثرة الجبن والزيت.
كيف يمكنني تقليل السعرات الحرارية في الكويساديلا؟+
قلل من كمية الجبن، واستخدم تورتيلا أصغر حجماً، وتجنب استخدام الزبدة أو الزيت لتحميص الجزء الخارجي من التورتيلا.
هل تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات؟+
نعم، تأتي معظم الكربوهيدرات من خبز التورتيلا. تحتوي الكويساديلا المتوسطة عادةً على حوالي 35-40 جراماً من الكربوهيدرات.
أطعمة ذات صلة
تتبع كويساديلا الدجاج بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً