새우 볶음밥의 칼로리
새우, 달걀, 채소, 간장을 곁들인 클래식한 볶음밥 요리입니다. 에너지를 위한 탄수화물과 새우의 저지방 단백질을 제공하는 균형 잡힌 식사이지만, 양념으로 인해 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
321
1컵 (198g)당
단백질
11g
탄수화물
41.9g
지방
11.6g
식이섬유
1.4g
당류
1.5g
나트륨925mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 162 | 5.5g | 21.2g | 5.9g |
| 1인분 (149g) | 1인분 (149g) | 241 | 8.2g | 31.5g | 8.7g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 46 | 1.6g | 6g | 1.7g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장을 돕는 훌륭한 저지방 단백질 공급원입니다.
2
강력한 항산화제 역할을 하는 셀레늄과 같은 필수 미네랄을 제공합니다.
3
에너지 대사를 돕는 쌀과 채소 유래 비타민 B군이 함유되어 있습니다.
영양 팁
- 흰쌀 대신 현미를 사용하여 식이섬유 함량을 높이고 혈당 지수를 낮추세요.
- 나트륨 함량을 크게 줄이려면 저염 간장을 요청하세요.
- 완두콩, 당근, 브로콜리와 같은 채소를 추가하면 칼로리를 크게 높이지 않으면서도 양과 영양소를 늘릴 수 있습니다.
- 지방 함량을 낮게 유지하려면 조리 시 사용하는 기름의 양을 제한하세요.
- 볶음밥은 칼로리 밀도가 높아 과식하기 쉬우므로 섭취량에 유의하세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 결과를 위해 접시 바로 위에서 사진을 찍어주세요. 그래야 GAYA가 새우와 밥의 비율을 식별할 수 있습니다. 식당에서 드시는 경우, 밥이 유난히 기름져 보이는지 알려주세요.
자주 묻는 질문
새우 볶음밥은 칼로리가 높은가요?+
일반적인 1컵은 약 330~350칼로리입니다. 총 칼로리는 조리 시 사용되는 기름과 밥의 양에 따라 크게 달라집니다.
이 요리를 더 건강하게 먹으려면 어떻게 해야 하나요?+
기름을 적게 사용하고, 채소를 더 많이 넣고, 흰쌀 대신 컬리플라워 라이스나 현미로 바꾸면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
운동 후 식사로 적합한가요?+
네, 글리코겐 보충을 위한 소화가 빠른 탄수화물과 근육 회복을 돕는 단백질이 균형 있게 들어 있습니다.
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