셀러리의 칼로리
셀러리는 수분 함량이 높고 특유의 향과 아삭한 식감으로 잘 알려진 저칼로리 채소입니다. 비타민 K와 C, 식이섬유가 풍부하여 수분 보충과 영양 섭취에 도움을 주는 건강한 식재료입니다.
6
중간 크기 줄기 1개 (약 19-20cm) (40g)당
단백질
0.3g
탄수화물
1.2g
지방
0.1g
식이섬유
0.6g
당류
0.7g
나트륨32mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 14 | 0.7g | 3g | 0.2g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 4 | 0.2g | 0.8g | 0.1g |
| 큰 줄기 1개 (약 28-30cm) (62g) | 큰 줄기 1개 (약 28-30cm) (62g) | 9 | 0.4g | 1.8g | 0.1g |
| 다진 것 1컵 (101g) | 다진 것 1컵 (101g) | 14 | 0.7g | 3g | 0.2g |
| 작은 줄기 1개 (약 13cm) (17g) | 작은 줄기 1개 (약 13cm) (17g) | 2 | 0.1g | 0.5g | 0g |
| 1 조각 (약 10cm) | 1 조각 (약 10cm) | 1 | 0g | 0.1g | 0g |
건강 효능
1
수분 보충: 높은 수분 함량으로 체내 수분 균형 유지에 도움을 줍니다.
2
소화 건강: 식이섬유가 풍부하여 원활한 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
3
항산화 작용: 세포 손상을 방지하는 항산화 성분이 포함되어 있습니다.
영양 팁
- 샐러드에 다진 셀러리를 넣어 아삭한 식감과 수분을 더해보세요.
- 셀러리 스틱을 허무스나 견과류 버터와 함께 곁들여 건강한 간식으로 즐겨보세요.
- 수프, 스튜, 볶음 요리에 셀러리를 넣어 풍미와 영양을 더해보세요.
- 셀러리를 즙으로 내어 상쾌하고 해독에 좋은 음료로 마셔보세요.
- 잎을 버리지 마세요. 식용이 가능하며 요리에 허브처럼 사용할 수 있습니다.
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GAYA 기록 팁
셀러리를 기록할 때, 특히 볶음이나 수프 같은 요리에서는 조리 후 부피가 크게 줄어들 수 있으므로 조리 전 줄기 개수나 컵 단위로 양을 가늠해 보는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
셀러리가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 셀러리는 칼로리가 매우 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주므로 체중 관리에 아주 좋은 선택입니다.
셀러리에 나트륨이 많이 들어있나요?+
셀러리에는 천연 나트륨이 포함되어 있지만, 함량이 높은 편은 아닙니다. 중간 크기 줄기 하나에 약 32mg 정도 들어있으며, 이는 일일 권장량에 비해 매우 적은 양입니다.
셀러리를 생으로 먹어도 되나요?+
물론입니다! 셀러리는 보통 간식으로 생으로 먹거나 샐러드, 소스에 곁들여 먹습니다. 생으로 먹으면 아삭한 식감을 유지하고 비타민 섭취를 극대화할 수 있습니다.
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