상추의 칼로리
상추는 아삭한 식감과 은은한 맛으로 잘 알려진 잎채소로, 주로 샐러드나 샌드위치에 사용됩니다. 칼로리가 매우 낮고 수분이 풍부하여 수분 보충과 상쾌함을 주는 식품입니다. 또한 비타민 K와 A 같은 필수 비타민과 식이섬유를 제공합니다.
1
중간 크기 잎 1장 (8g)당
단백질
0.1g
탄수화물
0.2g
지방
0g
식이섬유
0.1g
당류
0.1g
나트륨1mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 채 썰거나 다진 것 1컵 (55g) | 채 썰거나 다진 것 1컵 (55g) | 8 | 0.5g | 1.6g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 14 | 0.9g | 3g | 0.1g |
| 생것 1온스 (27g) | 생것 1온스 (27g) | 4 | 0.2g | 0.8g | 0g |
| 큰 잎 1장 (15g) | 큰 잎 1장 (15g) | 2 | 0.1g | 0.5g | 0g |
| 작은 잎 1장 (5g) | 작은 잎 1장 (5g) | 1 | 0g | 0.2g | 0g |
| 1회 제공량 (55 g) | 1회 제공량 (55 g) | 8 | 0.5g | 1.6g | 0.1g |
건강 효능
1
수분 함량이 높아 신체 기능 유지에 필수적인 수분 보충을 돕습니다.
2
뼈 건강, 혈액 응고, 시력 보호에 중요한 비타민 K와 A가 풍부합니다.
3
식이섬유를 제공하여 소화 건강을 돕고 포만감을 줍니다.
영양 팁
- 샐러드에 다양한 종류의 상추를 섞어 다채로운 식감과 영양 성분을 챙겨보세요.
- 샌드위치나 타코를 만들 때 빵 대신 상추를 저칼로리 쌈으로 활용해 보세요.
- 맛을 크게 해치지 않으면서 영양을 더하고 싶다면 스무디에 상추를 넣어보세요.
- 상추의 아삭함을 유지하고 신선도를 오래 보존하려면 냉장고에 올바르게 보관하세요.
- 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 지용성 비타민의 흡수율을 높일 수 있습니다.
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GAYA 기록 팁
샐러드에 들어간 상추를 기록할 때, GAYA가 드레싱, 치즈, 크루통 같은 다른 재료와 명확하게 구분할 수 있도록 해주세요. 정확도를 높이려면 토핑을 얹기 전에 샐러드 사진을 찍는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
상추가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 상추는 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량에 매우 좋습니다. 칼로리 부담 없이 포만감을 주어 식단의 훌륭한 베이스가 됩니다.
상추의 주요 영양학적 이점은 무엇인가요?+
상추는 주로 높은 수분 함량으로 수분 보충에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 뼈 건강, 시력, 면역 기능에 필수적인 비타민 K와 A, 그리고 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
상추를 너무 많이 먹어도 되나요?+
상추는 매우 건강한 식품이지만, 식이섬유 함량 때문에 너무 많이 섭취할 경우 일부 사람들에게는 가벼운 소화 불편감을 줄 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들에게 해가 될 정도로 '너무 많이' 먹기는 어렵습니다.
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