방울다다기양배추 (브뤼셀 스프라우트)의 칼로리
방울다다기양배추는 양배추과에 속하는 작고 영양가가 풍부한 채소입니다. 약간 쌉싸름한 맛이 특징이며 비타민, 미네랄, 섬유질이 가득해 어떤 식단에도 건강하게 곁들이기 좋습니다.
38
1컵 (88g)당
단백질
3g
탄수화물
7.9g
지방
0.3g
식이섬유
3.3g
당류
1.9g
나트륨22mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 43 | 3.4g | 9g | 0.3g |
| 1온스, 생것, 손질 후 (26g) | 1온스, 생것, 손질 후 (26g) | 11 | 0.9g | 2.3g | 0.1g |
| 1개 (19g) | 1개 (19g) | 8 | 0.6g | 1.7g | 0.1g |
건강 효능
1
비타민 C와 K가 풍부하여 면역 기능과 뼈 건강을 지원합니다.
2
섬유질 함량이 높아 소화를 돕고 포만감을 줍니다.
3
항산화 성분과 항염증 화합물이 포함되어 있어 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 팁
- 영양소를 보존하고 풍미를 높이려면 방울다다기양배추를 굽거나 쪄서 드세요.
- 지용성 비타민의 흡수를 돕기 위해 올리브유나 아보카도 같은 건강한 지방과 함께 섭취하세요.
- 섬유질과 비타민을 더 보충하고 싶다면 샐러드, 볶음 요리, 파스타에 넣어보세요.
- 너무 오래 익히지 마세요. 식감과 영양소를 유지하려면 아삭함이 살짝 남을 정도로만 조리하는 것이 좋습니다.
- 허브, 스파이스, 레몬즙 또는 발사믹 식초를 곁들이면 본연의 맛이 더욱 살아납니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 소스나 치즈를 뿌리기 전에 방울다다기양배추 사진을 찍어보세요. GAYA가 채소의 양을 더 정확하게 추정할 수 있으며, 추가한 소스는 나중에 따로 기록하면 편리합니다.
자주 묻는 질문
방울다다기양배추는 칼로리가 낮은가요?+
네, 방울다다기양배추는 100g당 약 52kcal로 칼로리가 매우 낮습니다. 필수 영양소를 챙기면서 칼로리 섭취를 관리하려는 분들에게 훌륭한 선택입니다.
방울다다기양배추가 건강에 좋은 이유는 무엇인가요?+
방울다다기양배추에는 비타민 C, K, 섬유질, 항산화 성분이 가득합니다. 이러한 영양소는 면역력, 뼈 건강, 소화를 돕고 만성 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
방울다다기양배추가 체중 감량에 도움이 되나요?+
물론입니다. 높은 섬유질 함량 덕분에 포만감이 오래 지속되어 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리와 지방이 적어 다이어트 식단에 추가하기 좋습니다.
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