람부탄의 칼로리
람부탄은 동남아시아가 원산지인 열대 과일로, 털이 난 붉은 껍질과 달콤하고 반투명한 흰색 과육으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 C와 망간의 좋은 공급원이며, 천연 당분을 통해 빠르게 에너지를 공급해 줍니다.
123
물기를 뺀 1컵 (150g)당
단백질
1g
탄수화물
31.3g
지방
0.3g
식이섬유
1.4g
당류
0g
나트륨16mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 과일 1개 (9g) | 과일 1개 (9g) | 7 | 0.1g | 1.9g | 0g |
| 100 g | 100 g | 82 | 0.7g | 20.9g | 0.2g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 23 | 0.2g | 5.9g | 0.1g |
| 1컵 (214g) | 1컵 (214g) | 175 | 1.4g | 44.7g | 0.5g |
건강 효능
1
비타민 C가 풍부하여 면역 기능과 피부 건강을 지원합니다.
2
뼈 건강과 대사 과정에 필수적인 망간을 함유하고 있습니다.
3
소화에 도움을 주고 포만감을 촉진하는 수용성 식이섬유를 제공합니다.
영양 팁
- 과육을 먹기 전에 털이 난 껍질을 벗기고 중앙의 씨앗을 제거하세요.
- 선명한 붉은색 껍질을 가진 과일을 선택하세요. 초록색이나 노란색 기운이 있으면 아직 완전히 익지 않은 것입니다.
- 람부탄을 구멍이 뚫린 봉지에 담아 냉장고에 보관하면 최대 7일까지 신선하게 유지할 수 있습니다.
- 씨앗은 맛이 쓰고 탄닌을 함유하고 있어 일반적으로 섭취를 권장하지 않습니다.
- 람부탄은 천연 당분 함량이 높으므로 탄수화물 섭취량을 조절 중이라면 적당히 즐기는 것이 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 람부탄을 통째로 또는 껍질을 벗긴 상태로 촬영하세요. GAYA는 이미지에 보이는 과일 개수를 바탕으로 무게를 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
람부탄 5개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 람부탄 5개는 정확한 무게에 따라 약 115칼로리를 포함하고 있습니다.
람부탄 씨앗을 먹어도 되나요?+
일부 문화권에서는 씨앗을 요리해 먹기도 하지만, 생으로 먹을 경우 쓴맛이 나고 다량 섭취 시 독성 가능성이 있어 일반적으로 식용으로 간주되지 않습니다.
람부탄은 혈당 지수(GI)가 높은가요?+
람부탄은 중간 정도의 혈당 지수(약 50-60)를 가지고 있어, 베리류보다는 혈당을 더 많이 올리지만 수박과 같은 일부 열대 과일보다는 적게 올립니다.
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