수박의 칼로리
수박은 약 92%가 수분으로 구성되어 있어 매우 시원하고 수분 보충에 도움을 주는 과일입니다. 칼로리가 낮고 비타민 A와 C가 풍부하며, 선명한 붉은색을 띠게 하는 리코펜과 같은 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
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깍둑썰기한 1컵 (152g)당
단백질
0.9g
탄수화물
11.5g
지방
0.2g
식이섬유
0.6g
당류
9.4g
나트륨2mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 30 | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0g |
| 1조각 (약 1/16통) (286g) | 1조각 (약 1/16통) (286g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
건강 효능
1
수분 공급: 높은 수분 함량으로 체내 수분 유지를 돕습니다.
2
심장 건강: 수박의 리코펜 성분은 심혈관 건강을 지원할 수 있습니다.
3
풍부한 비타민: 면역력과 피부 건강에 필수적인 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다.
영양 팁
- 더운 날씨에 수분 보충을 위한 간식으로 수박을 즐겨보세요.
- 샐러드에 수박을 넣어 달콤하고 상큼한 맛을 더해보세요.
- 수박을 민트, 라임 주스와 함께 갈아 건강한 여름 음료를 만들어 보세요.
- 설탕을 추가하지 않고 수박 그대로 스무디나 주스로 활용해 보세요.
- 껍질이 무광택이고 한쪽에 노란색 반점이 있는 수박을 고르세요. 이는 잘 익었다는 것을 나타냅니다.
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GAYA 기록 팁
수박을 정확하게 기록하려면 깍둑썰기를 하거나 조각을 낸 후 사진을 찍으세요. 이때 크기 비교를 위해 일반적인 컵이나 접시를 옆에 두는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
수박의 칼로리는 얼마인가요?+
수박은 100g당 약 30kcal를 함유하고 있습니다. 칼로리가 낮은 과일로, 수분 보충과 가벼운 간식으로 훌륭한 선택입니다.
수박이 다이어트에 도움이 되나요?+
네, 수박은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 균형 잡힌 식단의 일부로 적당량 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
수박에는 당분이 많이 들어있나요?+
수박에는 100g당 약 6.2g의 천연 당분이 들어 있습니다. 달콤한 맛에도 불구하고 수분 함량이 매우 높아 적당량을 섭취한다면 건강한 선택이 됩니다.
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