포도의 칼로리
포도는 달콤하고 과즙이 풍부한 맛으로 사랑받는 인기 과일입니다. 비타민 C와 K, 그리고 특히 레스베라트롤과 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 칼로리와 지방이 낮아 상큼하고 건강한 간식으로 제격입니다.
110
1컵, 씨 없는 것 (160g)당
단백질
1.2g
탄수화물
29g
지방
0.3g
식이섬유
1.4g
당류
24.8g
나트륨3mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 69 | 0.7g | 18.1g | 0.2g |
| 씨 없는 포도 1알 (5g) | 씨 없는 포도 1알 (5g) | 3 | 0g | 0.9g | 0g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 20 | 0.2g | 5.1g | 0.1g |
건강 효능
1
항산화 성분이 풍부하여 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.
2
건강한 혈압 유지를 도와 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3
수분 함량이 높아 수분 보충에 기여합니다.
영양 팁
- 요거트나 오트밀에 천연 감미료로 포도를 곁들여 보세요.
- 포도를 얼리면 여름철 시원하고 건강한 간식이 됩니다.
- 샐러드에 포도를 넣어 달콤함과 아삭한 식감을 더해 보세요.
- 치즈나 견과류와 함께 먹으면 균형 잡힌 간식이 됩니다.
- 다양한 색상의 포도(빨강, 초록, 검정)를 골고루 섭취하여 다양한 항산화 성분을 보충하세요.
📸
GAYA 기록 팁
포도를 기록할 때는 다른 음식에 가려지지 않고 잘 보이도록 하세요. GAYA는 사진이 선명할 경우 낱알이나 송이 단위의 양을 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
포도는 당분이 높은가요?+
포도에는 1컵당 약 23g의 천연 당분이 들어 있습니다. 이로 인해 단맛이 나지만, 식이섬유와 영양소도 함께 제공하므로 가공된 설탕 간식보다 훨씬 건강한 선택입니다.
포도가 체중 감량에 도움이 되나요?+
포도는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있으며, 특히 고칼로리 간식 대신 먹을 때 효과적입니다.
적포도와 청포도의 영양학적 차이는 무엇인가요?+
영양학적으로 적포도와 청포도는 매우 비슷합니다. 적포도는 특유의 색을 내는 레스베라트롤과 같은 특정 항산화 성분 수치가 약간 더 높은 경향이 있지만, 두 종류 모두 건강에 매우 좋은 선택입니다.
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