오디의 칼로리
오디는 나무에서 자라는 영양 밀도가 높은 베리류로, 달콤한 맛과 풍부한 항산화 성분으로 잘 알려져 있습니다. 특히 과일 중에서는 드물게 철분과 비타민 C의 훌륭한 공급원이라는 점이 특징입니다.
60
1컵 (140g)당
단백질
2g
탄수화물
13.7g
지방
0.6g
식이섬유
2.4g
당류
11.3g
나트륨14mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 오디의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 43 | 1.4g | 9.8g | 0.4g |
| 10알 (15g) | 10알 (15g) | 6 | 0.2g | 1.5g | 0.1g |
건강 효능
1
매우 높은 비타민 C 수치로 면역 체계 건강을 증진합니다.
2
전분의 소화를 늦추어 건강한 혈당 수치를 유지하도록 돕습니다.
3
산화 스트레스를 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 촉진합니다.
영양 팁
- 열에 약한 비타민 C 함량을 보존하려면 생으로 드시는 것이 좋습니다.
- 말린 오디는 칼로리 밀도가 훨씬 높으므로 섭취량에 유의하세요.
- 영양소 흡수율을 높이려면 호두와 같은 건강한 지방원과 함께 섭취하세요.
- 오디 색이 어두울수록 유익한 안토시아닌 농도가 더 높습니다.
- 정제 설탕이 많이 첨가된 오디 잼이나 시럽은 피하는 것이 좋습니다.
📸
GAYA 기록 팁
기록할 때 생오디와 말린 오디를 구분하세요. 말린 오디는 그램당 당분과 칼로리가 거의 5배 더 높습니다.
자주 묻는 질문
오디가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 생오디는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 필수 영양소를 공급하면서도 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
오디는 다른 베리류보다 당분이 더 많은가요?+
라즈베리나 딸기보다는 당분이 약간 더 많지만, 식이섬유 함량이 높아 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 완화해 줍니다.
당뇨가 있는데 오디를 먹어도 되나요?+
네, 적당량 섭취는 괜찮습니다. 일부 연구에 따르면 오디 잎과 열매가 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
사진으로 오디의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.