いちごのカロリー
いちごは、鮮やかな赤色と独特の香りで知られる、甘くてジューシーな人気のフルーツです。低カロリーでありながら、ビタミンC、マンガン、さまざまな抗酸化物質を豊富に含んでいます。その優れた栄養バランスは、あらゆるダイエットや健康的な食生活に最適です。
4
中サイズ1個 (直径約3.2cm) (12g)あたり
タンパク質
0.1g
炭水化物
0.9g
脂質
0g
食物繊維
0.2g
糖質
0.6g
ナトリウム0mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で いちご のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 32 | 0.7g | 7.7g | 0.3g |
| 大サイズ1個 (直径約3.5cm) (18g) | 1 大 (1-3/8" dia) (18g) | 6 | 0.1g | 1.4g | 0.1g |
| 小サイズ1個 (直径約2.5cm) (7g) | 1 小 (1" dia) (7g) | 2 | 0.1g | 0.5g | 0g |
| 特大サイズ1個 (直径約4.1cm) (27g) | 1 特大 (1-5/8" dia) (27g) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0.1g |
| 1オンス相当 (27g) | 1 オンス yields (27g) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0.1g |
| スライス1カップ (166g) | 1 カップ sliced (166g) | 53 | 1.1g | 12.8g | 0.5g |
健康上のメリット
1
ビタミンCが豊富：免疫機能を高め、強力な抗酸化作用により細胞をダメージから守ります。
2
抗酸化物質が豊富：アントシアニン、エラグ酸、ケルセチンを含み、炎症を抑え、慢性疾患のリスクを低減する可能性があります。
3
心臓の健康をサポート：いちごに含まれる食物繊維、カリウム、抗酸化物質は、健康的な血圧とコレステロール値の維持に貢献します。
栄養アドバイス
- スナックやデザートとして、新鮮なままお楽しみください。
- 朝食のオートミールやヨーグルト、シリアルにスライスしたいちごを加えれば、自然な甘みと食物繊維をプラスできます。
- スムージーに混ぜて、リフレッシュできる栄養満点のドリンクに。
- ほうれん草、フェタチーズ、軽いビネグレットソースといちごを合わせて、彩り豊かなサラダに。
- 手作りのフルーツタルトや、パンケーキ、ワッフルのトッピングとしても最適です。
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GAYA 記録のヒント
いちごを正確に記録するには、写真にはっきりと写るようにしてください。他のフルーツや食材と混ざっている場合は、混ぜる前に個別に撮影するか、分量を推定することをお勧めします。
よくある質問
いちごはダイエットに適していますか？+
はい、いちごはダイエットに非常に適しています。低カロリーで水分量が多く、食物繊維も豊富なため、満腹感を得やすく、腹持ちが良いのが特徴です。
いちご1カップのカロリーはどれくらいですか？+
スライスしたいちご1カップ（約144g）のカロリーは約50kcalです。これは、いちごの大きさや熟度によって多少前後する場合があります。
いちごには糖分が多く含まれていますか？+
いちごは自然な甘みがありますが、他の多くのフルーツに比べると糖分は比較的少なめです。100gあたりの糖分は約4.9gで、糖質摂取を気にしている方にも適した選択肢です。
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