السعرات في فراولة
الفراولة فاكهة حمراء شهيرة، حلوة وعصيرية، معروفة بلونها الزاهي ورائحتها المميزة. إنها منخفضة السعرات الحرارية ومصدر جيد لفيتامين ج والمنغنيز ومضادات الأكسدة المختلفة. يجعلها ملفها الغذائي إضافة صحية لأي نظام غذائي.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 32 | 0.7غ | 7.7غ | 0.3غ |
| 1 large (1-3/8" dia) (18g) | 1 large (1-3/8" dia) (18g) | 6 | 0.1غ | 1.4غ | 0.1غ |
| 1 small (1" dia) (7g) | 1 small (1" dia) (7g) | 2 | 0.1غ | 0.5غ | 0غ |
| 1 extra large (1-5/8" dia) (27g) | 1 extra large (1-5/8" dia) (27g) | 9 | 0.2غ | 2.1غ | 0.1غ |
| 1 oz yields (27g) | 1 oz yields (27g) | 9 | 0.2غ | 2.1غ | 0.1غ |
| 1 cup sliced (166g) | 1 cup sliced (166g) | 53 | 1.1غ | 12.8غ | 0.5غ |
الفوائد الصحية
غنية بفيتامين ج: يعزز وظيفة المناعة ويعمل كمضاد قوي للأكسدة، يحمي الخلايا من التلف.
غنية بمضادات الأكسدة: تحتوي على الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك والكيرسيتين، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وقد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تدعم صحة القلب: تساهم الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم والكوليسترول.
نصائح غذائية
- استمتع بالفراولة طازجة كوجبة خفيفة أو حلوى.
- أضف شرائح الفراولة إلى الشوفان الصباحي أو الزبادي أو حبوب الإفطار للحصول على حلاوة طبيعية وألياف.
- اخلط الفراولة في العصائر للحصول على مشروب منعش وغني بالمغذيات.
- اجمع الفراولة مع السبانخ وجبن الفيتا وصلصة الخل الخفيفة لتحضير سلطة زاهية.
- استخدم الفراولة في تارت الفاكهة المصنوع منزليًا أو كطبقة علوية للفطائر والكعك.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع الفراولة بدقة، تأكد من أنها مرئية بوضوح في صورتك. إذا كانت مخلوطة مع فواكه أو مكونات أخرى، حاول تصويرها بشكل منفصل أو تقدير حجمها قبل الخلط.
الأسئلة الشائعة
هل الفراولة جيدة لفقدان الوزن؟+
نعم، الفراولة خيار ممتاز لفقدان الوزن. إنها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالماء، وغنية بالألياف، مما يساعد على تعزيز الشبع ويجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول.
كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الفراولة؟+
يحتوي كوب قياسي من شرائح الفراولة (حوالي 144 جرامًا) على ما يقرب من 50 سعرة حرارية. يمكن أن يختلف هذا قليلاً اعتمادًا على حجم ونضج الثمار.
هل تحتوي الفراولة على الكثير من السكر؟+
بينما تتمتع الفراولة بمذاق حلو طبيعي، إلا أنها منخفضة نسبيًا في السكر مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى. تحتوي 100 جرام من الفراولة على حوالي 4.9 جرام من السكر، مما يجعلها خيارًا جيدًا للتحكم في تناول السكر.
أطعمة ذات صلة
تتبع فراولة بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً