ザクロのカロリー
ザクロは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれた、甘酸っぱい味わいが特徴のフルーツです。1カップのザクロの実には、食物繊維、ビタミンC、ビタミンKがたっぷりと含まれており、健康的な食生活にぴったりの食材です。
68
100 gあたり
タンパク質
1g
炭水化物
17.2g
脂質
0.3g
食物繊維
0.6g
糖質
16.6g
ナトリウム3mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ザクロ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ザクロ 1個 (直径 3-3/8インチ) (154g) | ザクロ 1個 (直径 3-3/8インチ) (154g) | 105 | 1.5g | 26.4g | 0.5g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 19 | 0.3g | 4.9g | 0.1g |
| 1人前 (154 g) | 1人前 (154 g) | 105 | 1.5g | 26.4g | 0.5g |
健康上のメリット
1
強力な抗酸化物質が豊富で、細胞のダメージから体を守るのを助けます。
2
血圧を下げ、コレステロール値を改善することで、心臓の健康をサポートする可能性があります。
3
抗炎症成分を含んでおり、体内の炎症を抑える効果が期待できます。
栄養アドバイス
- ヨーグルトやオートミール、サラダにザクロの実を添えて、爽やかな風味と食感をプラスしましょう。
- スムージーに入れたり、ヘルシーなデザートのトッピングとして使ったりするのもおすすめです。
- ずっしりと重みがあり、表面に傷やひび割れがない、ハリのあるザクロを選びましょう。
- 丸ごとのザクロは、常温で1週間、冷蔵庫なら最長2ヶ月間保存可能です。
- 実を簡単に取り出すには、ザクロを半分に切り、水の入ったボウルの上で木べらなどで叩くとスムーズです。
📸
GAYA 記録のヒント
ザクロを正確に記録するには、皮を剥いた状態、または実をボウルに出した状態で撮影してください。実がはっきりと見えることで、GAYAはより正確に分量を推定できます。
よくある質問
ザクロはカロリーが高いですか？+
ザクロのカロリーは標準的で、実1カップあたり約144kcalです。栄養素と食物繊維が豊富なので、満足感があり栄養価の高い選択肢と言えます。
ザクロは糖尿病の人でも食べられますか？+
ザクロには天然の糖分が含まれていますが、食物繊維が豊富なため、GI値（食後血糖上昇指数）は低〜中程度です。適量であれば糖尿病の方のバランスの取れた食事に取り入れることができますが、摂取量には注意が必要です。
ザクロの最も良い食べ方は何ですか？+
一番のおすすめは、中から実（種子）を取り出してそのまま生で食べることです。サラダ、ヨーグルト、オートミールに加えたり、スムージーやデザートの材料にしたりできます。また、絞ってザクロジュースにするのも良いでしょう。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。