ネクタリンのカロリー
ネクタリンは桃の近縁種で、皮が滑らかな核果類です。甘みとほのかな酸味が特徴で、低カロリーながらビタミンCやビタミンA、食物繊維などの必須栄養素を豊富に含んでいます。
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100 gあたり
タンパク質
1.1g
炭水化物
10.6g
脂質
0.3g
食物繊維
1.7g
糖質
7.9g
ナトリウム0mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ネクタリン のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 (直径約6.3cm) (136g) | 1個 (直径約6.3cm) (136g) | 60 | 1.4g | 14.4g | 0.4g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 12 | 0.3g | 3g | 0.1g |
健康上のメリット
1
豊富な食物繊維が消化器系の健康をサポートします。
2
ビタミンCが豊富で、免疫力の向上に役立ちます。
3
抗酸化物質と水分補給により、美肌効果が期待できます。
栄養アドバイス
- 食物繊維と抗酸化物質を最大限に摂取するために、皮ごと食べましょう。
- 食べ頃のものを選ぶには、表面に張りがあり、軽く押すと少し弾力を感じるものを選んでください。
- 熟すまでは常温で保存し、熟した後は冷蔵庫に入れると長持ちします。
- 糖質の吸収を穏やかにするために、ギリシャヨーグルトなどのタンパク質源と一緒に食べるのがおすすめです。
- 糖分の摂りすぎを防ぐため、シロップ漬けの缶詰は避けましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確にカロリーを記録するには、大きさが比較できるものと一緒にネクタリンの写真を撮るか、すでに切ってある場合は「スライス」として記録してください。
よくある質問
ネクタリンは糖分が多いですか？+
ネクタリンには天然の糖分が含まれていますが、食物繊維も豊富なため、血糖値の上昇を抑える効果があります。低〜中GI食品に分類されます。
ケトジェニックダイエット中にネクタリンを食べても大丈夫ですか？+
厳格なケトジェニックダイエットにおいては、ネクタリンは比較的炭水化物が多い方です。少量なら許容範囲かもしれませんが、通常はベリー類の方が低糖質な選択肢として適しています。
桃とネクタリンの違いは何ですか？+
遺伝子的にはほぼ同じですが、最大の違いは皮にあります。桃には産毛がありますが、ネクタリンの皮は滑らかです。
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