Calorie in Nettarina
Le nettarine sono frutti a nocciolo dalla buccia liscia strettamente imparentati con le pesche, caratterizzati da un sapore dolce e leggermente acidulo. Sono povere di calorie e forniscono vitamine essenziali come la Vitamina C e la Vitamina A, oltre a fibre alimentari.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 frutto (2-1/2" di diametro) (136g) | 1 frutto (2-1/2" di diametro) (136g) | 60 | 1.4g | 14.4g | 0.4g |
| 1 oncia (28g) | 1 oncia (28g) | 12 | 0.3g | 3g | 0.1g |
Benefici per la salute
Supporta la salute dell'apparato digerente grazie all'alto contenuto di fibre.
Rafforza il sistema immunitario grazie all'apporto di Vitamina C.
Favorisce la salute della pelle grazie agli antiossidanti e all'idratazione.
Consigli nutrizionali
- Mangia la buccia per massimizzare l'apporto di fibre e antiossidanti.
- Scegli nettarine sode che cedano leggermente alla pressione per una maturazione ottimale.
- Conservale a temperatura ambiente fino a maturazione, poi in frigorifero per prolungarne la durata.
- Abbinale a una fonte proteica come lo yogurt greco per rallentare l'assorbimento degli zuccheri.
- Evita le nettarine sciroppate per mantenere basso l'apporto di zuccheri.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per un conteggio calorico più accurato, fotografa la nettarina accanto a un oggetto comune per le proporzioni, oppure registrala come 'affettata' se l'hai già tagliata a pezzi.
Domande frequenti
Le nettarine sono ricche di zuccheri?+
Le nettarine contengono zuccheri naturali ma anche fibre, che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Sono considerate un frutto a indice glicemico medio-basso.
Posso mangiare le nettarine con la dieta cheto?+
Le nettarine sono relativamente ricche di carboidrati per una dieta cheto rigorosa. Piccole porzioni possono essere incluse, ma i frutti di bosco sono solitamente una scelta migliore a basso contenuto di carboidrati.
Qual è la differenza tra una pesca e una nettarina?+
Geneticamente sono quasi identiche; la differenza principale è la buccia. Le pesche hanno una buccia vellutata, mentre le nettarine hanno una buccia liscia.
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