Calorías en Nectarina
Las nectarinas son frutas de hueso de piel lisa estrechamente relacionadas con los melocotones, que ofrecen un sabor dulce y ligeramente ácido. Son bajas en calorías y aportan vitaminas esenciales como la vitamina C y la vitamina A, además de fibra dietética.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruta (2-1/2" de diám.) (136 g) | 1 fruta (2-1/2" de diám.) (136 g) | 60 | 1.4g | 14.4g | 0.4g |
| 1 oz (28 g) | 1 oz (28 g) | 12 | 0.3g | 3g | 0.1g |
Beneficios para la salud
Favorece la salud digestiva debido a su alto contenido en fibra.
Refuerza el sistema inmunológico al ser una buena fuente de vitamina C.
Promueve la salud de la piel gracias a los antioxidantes y la hidratación.
Consejos de nutrición
- Come la piel para maximizar la ingesta de fibra y antioxidantes.
- Elige nectarinas firmes que cedan ligeramente a la presión para obtener el punto óptimo de madurez.
- Guárdalas a temperatura ambiente hasta que maduren, luego refrigéralas para prolongar su vida útil.
- Combínalas con una fuente de proteínas como el yogur griego para ralentizar la absorción de azúcar.
- Evita las nectarinas enlatadas en almíbar espeso para mantener bajo el consumo de azúcar.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un recuento de calorías más preciso, fotografía la nectarina junto a un objeto común para comparar el tamaño, o regístrala como 'en rodajas' si ya la has cortado en trozos.
Preguntas frecuentes
¿Tienen las nectarinas mucho azúcar?+
Las nectarinas contienen azúcares naturales pero también fibra, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Se consideran una fruta de índice glucémico bajo a medio.
¿Puedo comer nectarinas en una dieta keto?+
Las nectarinas tienen un contenido de carbohidratos relativamente alto para una dieta keto estricta. Las porciones pequeñas pueden encajar, pero las bayas suelen ser una mejor opción baja en carbohidratos.
¿Cuál es la diferencia entre un melocotón y una nectarina?+
Genéticamente son casi idénticas; la principal diferencia es la piel. Los melocotones tienen la piel aterciopelada, mientras que las nectarinas tienen la piel lisa.
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