السعرات في نكتارين
النكتارين هي فاكهة ذات نواة حجرية وقشرة ناعمة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالخوخ، وتتميز بمذاق حلو وحامض قليلاً. وهي منخفضة السعرات الحرارية وتوفر فيتامينات أساسية مثل فيتامين ج وفيتامين أ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.
تتبع سعرات نكتارين بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruit (2-1/2" قطر) (136g) | 1 fruit (2-1/2" قطر) (136g) | 60 | 1.4غ | 14.4غ | 0.4غ |
| 1 أونصة (28g) | 1 أونصة (28g) | 12 | 0.3غ | 3غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
يدعم صحة الجهاز الهضمي بسبب محتواه العالي من الألياف.
يعزز جهاز المناعة بكونه مصدراً جيداً لفيتامين ج.
يعزز صحة البشرة من خلال مضادات الأكسدة والترطيب.
نصائح غذائية
- تناول القشرة لزيادة كمية الألياف ومضادات الأكسدة.
- اختر حبات النكتارين المتماسكة التي تستجيب قليلاً للضغط للحصول على أفضل نضج.
- يُحفظ في درجة حرارة الغرفة حتى ينضج، ثم يُبرد لإطالة مدة صلاحيته.
- تناوله مع مصدر للبروتين مثل الزبادي اليوناني لإبطاء امتصاص السكر.
- تجنب النكتارين المعلب في شراب كثيف للحفاظ على انخفاض مدخول السكر.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق حساب للسعرات الحرارية، قم بتصوير النكتارين بجانب جسم مألوف لتحديد الحجم، أو سجله كـ 'شرائح' إذا كنت قد قطعته بالفعل.
الأسئلة الشائعة
هل النكتارين عالٍ في السكر؟+
يحتوي النكتارين على سكريات طبيعية ولكن أيضاً على ألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وتعتبر فاكهة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض إلى متوسط.
هل يمكنني تناول النكتارين في حمية الكيتو؟+
النكتارين مرتفع نسبياً في الكربوهيدرات بالنسبة لحمية كيتو صارمة. قد تناسب الحصص الصغيرة، لكن التوت عادة ما يكون خياراً أفضل منخفض الكربوهيدرات.
ما الفرق بين الخوخ والنكتارين؟+
وراثياً، هما متطابقان تقريباً؛ الفرق الرئيسي هو القشرة. الخوخ له قشرة وبرية، بينما النكتارين له قشرة ناعمة.
تتبع سعرات نكتارين بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا