Calorias em Nectarina
As nectarinas são frutas de caroço de casca lisa, estreitamente relacionadas aos pêssegos, oferecendo um sabor doce e levemente ácido. São baixas em calorias e fornecem vitaminas essenciais, como Vitamina C e Vitamina A, além de fibras alimentares.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruta (2,5 pol. de diâmetro) (136g) | 1 fruta (2,5 pol. de diâmetro) (136g) | 60 | 1.4g | 14.4g | 0.4g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 12 | 0.3g | 3g | 0.1g |
Benefícios para a saúde
Auxilia a saúde digestiva devido ao alto teor de fibras.
Fortalece o sistema imunológico por ser uma boa fonte de Vitamina C.
Promove a saúde da pele por meio de antioxidantes e hidratação.
Dicas de nutrição
- Coma a casca para maximizar a ingestão de fibras e antioxidantes.
- Escolha nectarinas firmes que cedam levemente à pressão para garantir o melhor amadurecimento.
- Armazene em temperatura ambiente até amadurecer e, depois, leve à geladeira para prolongar a vida útil.
- Combine com uma fonte de proteína, como iogurte grego, para retardar a absorção de açúcar.
- Evite nectarinas em lata com calda pesada para manter a ingestão de açúcar baixa.
Dica de rastreamento GAYA
Para uma contagem de calorias mais precisa, tire uma foto da nectarina ao lado de um objeto comum para ter uma noção de escala ou registre-a como 'fatiada' se já a tiver cortado em pedaços.
Perguntas frequentes
As nectarinas são ricas em açúcar?+
As nectarinas contêm açúcares naturais, mas também fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Elas são consideradas uma fruta de índice glicêmico de baixo a médio.
Posso comer nectarinas em uma dieta keto?+
As nectarinas têm um teor de carboidratos relativamente alto para uma dieta keto rigorosa. Porções pequenas podem se encaixar, mas frutas vermelhas (berries) costumam ser uma melhor opção low-carb.
Qual é a diferença entre um pêssego e uma nectarina?+
Geneticamente, elas são quase idênticas; a principal diferença é a casca. Os pêssegos têm casca aveludada, enquanto as nectarinas têm casca lisa.
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