プラム（すもも）のカロリー
プラムは、鮮やかな色合いと少し酸味のある皮が特徴の、甘くてジューシーな核果です。食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質を豊富に含み、消化器系の健康や全体的な健康維持に役立ちます。
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1パウチ (8oz)あたり
タンパク質
8g
炭水化物
22g
脂質
2g
食物繊維
2g
糖質
5g
ナトリウム480mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で プラム（すもも） のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| プラム（小） | 小1個 (50g) | 23 | 0.4g | 5.7g | 0.15g |
| プラム（大） | 大1個 (95g) | 43 | 0.7g | 10.8g | 0.3g |
| プラム (100g) | 100g | 46 | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
| ドライプラム（プルーン） | プルーン1個 (7g) | 17 | 0.15g | 4.5g | 0.03g |
健康上のメリット
1
抗酸化物質が豊富：プラムにはアントシアニンなどの様々な抗酸化物質が含まれており、活性酸素による細胞のダメージから体を守るのに役立ちます。
2
消化器系の健康をサポート：プラムに含まれる食物繊維とソルビトールは、お通じを整え、便秘の予防に役立ちます。
3
骨の健康を促進：プラム（特にプルーン）は、骨密度の向上や骨粗鬆症のリスク軽減に関連があると言われています。
栄養アドバイス
- そのままリフレッシュできるスナックとして、またはナッツと一緒に食べてタンパク質や良質な脂質をプラスしましょう。
- スライスしたプラムをヨーグルトやオートミール、シリアルに加えれば、自然な甘みと食物繊維を手軽に摂取できます。
- ヤギのチーズを使ったサラダやローストした肉料理など、塩味のある料理にプラムを加えると、甘酸っぱいコントラストが楽しめます。
- 他のフルーツや葉物野菜と一緒にスムージーにブレンドすれば、栄養価が高まり、鮮やかな色合いも楽しめます。
- 軽く押したときに少し弾力がある熟したプラムを選ぶと、最高の風味と食感が味わえます。食べる直前まで常温で保存してください。
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GAYA 記録のヒント
プラムを正確に記録するには、写真の中で他のフルーツと重ならないように、はっきりと見える状態で撮影してください。GAYAは、その独特の形状と色から個々のプラムを識別できます。
よくある質問
プラムはダイエットに効果的ですか？+
プラムは比較的低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、バランスの取れた食事の一部として取り入れることで体重管理に役立つ可能性があります。
プラムとプルーンの違いは何ですか？+
プルーンは単にプラムを乾燥させたものです。どちらも同様の栄養素を含んでいますが、プルーンは乾燥工程により糖分と食物繊維が凝縮されているため、1食あたりのカロリーが高くなります。
プラムは便秘に効きますか？+
はい、プラムは整腸作用があることでよく知られています。便の嵩を増やす不溶性食物繊維と、腸に水分を引き込んでお通じを促す天然の糖アルコールであるソルビトールの両方が含まれています。
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