キウイのカロリー
キウイは、茶色のうぶ毛に覆われた皮と鮮やかな緑色の果肉が特徴の、栄養価の高いフルーツです。ビタミンC、K、E、そして食物繊維が豊富に含まれており、消化器系の健康維持や免疫力のサポートに役立ちます。
61
100 gあたり
タンパク質
1.1g
炭水化物
14.7g
脂質
0.5g
食物繊維
3g
糖質
9g
ナトリウム3mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で キウイ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 (76g) | 1個 (76g) | 46 | 0.9g | 11.1g | 0.4g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 17 | 0.3g | 4.2g | 0.2g |
| 1食分 (76g) | 1食分 (76g) | 46 | 0.9g | 11.1g | 0.4g |
| 1スライス (7g) | 1スライス (7g) | 4 | 0.1g | 1g | 0g |
健康上のメリット
1
ビタミンCが豊富：免疫力を高め、強力な抗酸化作用を発揮します。
2
消化器系の健康をサポート：豊富な食物繊維が規則正しいお通じを助け、便秘を予防します。
3
心臓の健康を促進：カリウムと食物繊維が、健康的な血圧とコレステロール値の維持に貢献します。
栄養アドバイス
- そのままリフレッシュできるスナックとしてお楽しみください。
- 朝食のヨーグルトやオートミールにスライスしたキウイを加えて、風味と栄養をプラスしましょう。
- フルーツサラダにキウイを加えれば、鮮やかな彩りと爽やかな酸味が楽しめます。
- スムージーにブレンドして、健康的で美味しいドリンクに。
- 酵素アクチニジンの働きを利用して、肉を柔らかくする天然の軟化剤としても使えます。ただし、漬け込みすぎには注意してください！
📸
GAYA 記録のヒント
キウイを正確に記録するには、計量や撮影の前に皮をむくようにしてください。通常、皮は食べないため、記録に不要な重さが加わってしまうのを防ぐためです。
よくある質問
中サイズのキウイ1個のカロリーは？+
約75gの中サイズのキウイ1個には、約51kcal含まれています。必須ビタミンと食物繊維が詰まった低カロリーなフルーツです。
キウイはダイエットに効果的ですか？+
はい、キウイはダイエットに役立ちます。低カロリーで食物繊維が豊富、さらに水分も含まれているため、満腹感を得やすく、全体の摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。
キウイの皮は食べられますか？+
キウイの皮は食べることができ、食物繊維や抗酸化物質も含まれていますが、うぶ毛のような質感や少し苦い味があるため、好まれないことが多いです。ほとんどの方は皮をむいて食べることを好みます。
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