Calorías en Kiwi
El kiwi es una fruta vibrante y densa en nutrientes, conocida por su piel marrón vellosa y su pulpa verde brillante. Es una excelente fuente de vitaminas C, K y E, así como de fibra dietética, lo que contribuye a la salud digestiva y al apoyo inmunológico.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruta (76g) | 1 fruta (76g) | 46 | 0.9g | 11.1g | 0.4g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 17 | 0.3g | 4.2g | 0.2g |
| 1 porción (76 g) | 1 porción (76 g) | 46 | 0.9g | 11.1g | 0.4g |
| 1 rebanada (7g) | 1 rebanada (7g) | 4 | 0.1g | 1g | 0g |
Beneficios para la salud
Rico en vitamina C: Refuerza el sistema inmunológico y actúa como un potente antioxidante.
Apoya la salud digestiva: Su alto contenido de fibra ayuda a la regularidad intestinal y previene el estreñimiento.
Promueve la salud del corazón: El potasio y la fibra contribuyen a mantener niveles saludables de presión arterial y colesterol.
Consejos de nutrición
- Disfruta del kiwi como un snack refrescante por sí solo.
- Añade kiwi rebanado a tu yogur o avena matutina para un impulso de sabor y nutrientes.
- Incorpora el kiwi en ensaladas de frutas para un color vibrante y un sabor ácido.
- Mezcla el kiwi en batidos para una bebida saludable y deliciosa.
- Usa el kiwi como ablandador natural de carne debido a su enzima actinidina, ¡pero no lo dejes demasiado tiempo!
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento preciso del kiwi, asegúrate de que la fruta esté pelada antes de pesarla o fotografiarla, ya que la piel no se consume habitualmente y puede añadir peso innecesario a tu registro.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías hay en un kiwi mediano?+
Un kiwi mediano, que pesa aproximadamente 75 gramos, contiene unas 51 calorías. Es una fruta baja en calorías repleta de vitaminas esenciales y fibra.
¿Es el kiwi bueno para perder peso?+
Sí, el kiwi puede ser beneficioso para perder peso. Es bajo en calorías, rico en fibra y contiene agua, lo que ayuda a promover la saciedad y puede reducir la ingesta total de calorías.
¿Puedo comer la piel del kiwi?+
Aunque la piel del kiwi es comestible y contiene fibra y antioxidantes adicionales, su textura vellosa y su sabor ligeramente amargo suelen ser poco atractivos. La mayoría de la gente prefiere pelar el kiwi antes de comerlo.
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