ラズベリーのカロリー
ラズベリーは、鮮やかな赤色と繊細な食感で知られる、甘酸っぱくジューシーなベリーです。食物繊維、ビタミンC、マンガンが豊富に含まれており、低カロリーながら栄養価が高いため、あらゆる食生活に最適な食材です。
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1カップ (123g)あたり
タンパク質
1.5g
炭水化物
14.7g
脂質
0.8g
食物繊維
8g
糖質
5.4g
ナトリウム1mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 52 | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 15 | 0.3g | 3.4g | 0.2g |
| ラズベリー10個 (19g) | ラズベリー10個 (19g) | 10 | 0.2g | 2.3g | 0.1g |
健康上のメリット
1
抗酸化物質が豊富：ラズベリーにはビタミンCやエラグ酸などの抗酸化物質が詰まっており、細胞をダメージから守り、慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。
2
食物繊維が豊富：豊富な食物繊維が消化器系の健康をサポートし、血糖値の調節を助け、満腹感を持続させることで体重管理に役立ちます。
3
心臓の健康をサポート：ラズベリーに含まれるカリウムと食物繊維は、血圧やコレステロール値の管理を助けることで、心血管の健康に貢献します。
栄養アドバイス
- 朝食のオートミールやヨーグルトにラズベリーを加えて、食物繊維と抗酸化物質を補いましょう。
- 新鮮な、または冷凍のラズベリーをスムージーに混ぜれば、自然な甘さの栄養満点なドリンクになります。
- 砂糖たっぷりのシロップの代わりに、パンケーキやワッフル、全粒粉トーストのヘルシーなトッピングとしてラズベリーを使いましょう。
- サラダにラズベリーを加えれば、風味と彩りが豊かになります。葉物野菜や軽めのビネグレットソースとの相性も抜群です。
- そのままスナックやデザートとして楽しめば、最小限のカロリーで甘いものへの欲求を満たすことができます。
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GAYA 記録のヒント
ラズベリーを記録する際は、特にヨーグルトやクリームなど他の食材と混ぜる場合、分量を正確に測定するようにしましょう。GAYAはそのままのベリーを識別できますが、混ぜ料理の場合は正確な重量やカップ数で入力すると精度が向上します。
よくある質問
ラズベリーはダイエットに効果的ですか？+
はい、ラズベリーは食物繊維が豊富で満腹感を高め、消化を助けるため、ダイエットに非常に適しています。また、他の多くの果物と比較してカロリーや糖分が低いため、摂取カロリーを抑えたい方にとって賢い選択肢となります。
ラズベリーにはどのくらいの糖分が含まれていますか？+
新鮮なラズベリー100gあたりの糖分は約4.4gです。これは他の多くの果物と比べて比較的少なく、糖分摂取を気にしている方にとって良い選択肢です。
ラズベリーにはビタミンCがたくさん含まれていますか？+
はい、ラズベリーはビタミンCの優れた供給源です。100gの摂取で1日の推奨摂取量の大部分を補うことができ、免疫機能や肌の健康に貢献します。
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