Calorias em Kiwi
O kiwi é uma fruta vibrante e densa em nutrientes, conhecida por sua casca marrom aveludada e polpa verde brilhante. É uma excelente fonte de Vitaminas C, K e E, além de fibras alimentares, contribuindo para a saúde digestiva e o suporte imunológico.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruta (76g) | 1 fruta (76g) | 46 | 0.9g | 11.1g | 0.4g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 17 | 0.3g | 4.2g | 0.2g |
| 1 porção (76 g) | 1 porção (76 g) | 46 | 0.9g | 11.1g | 0.4g |
| 1 fatia (7g) | 1 fatia (7g) | 4 | 0.1g | 1g | 0g |
Benefícios para a saúde
Rico em Vitamina C: Fortalece o sistema imunológico e atua como um poderoso antioxidante.
Suporta a Saúde Digestiva: O alto teor de fibras auxilia nos movimentos intestinais regulares e previne a constipação.
Promove a Saúde do Coração: O potássio e as fibras contribuem para a manutenção de níveis saudáveis de pressão arterial e colesterol.
Dicas de nutrição
- Aproveite o kiwi como um lanche refrescante por si só.
- Adicione kiwi fatiado ao seu iogurte matinal ou aveia para um reforço de sabor e nutrientes.
- Incorpore o kiwi em saladas de frutas para uma cor vibrante e um sabor cítrico.
- Bata o kiwi em smoothies para uma bebida saudável e deliciosa.
- Use o kiwi como um amaciante natural de carnes devido à sua enzima actinidina, mas não o deixe por muito tempo!
Dica de rastreamento GAYA
Para um rastreamento preciso do kiwi, certifique-se de que a fruta esteja descascada antes de pesar ou fotografar, pois a casca normalmente não é consumida e pode adicionar peso desnecessário ao seu registro.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem um kiwi médio?+
Um kiwi médio, pesando aproximadamente 75 gramas, contém cerca de 51 calorias. É uma fruta de baixa caloria repleta de vitaminas essenciais e fibras.
O kiwi é bom para a perda de peso?+
Sim, o kiwi pode ser benéfico para a perda de peso. É baixo em calorias, rico em fibras e contém água, o que ajuda a promover a saciedade e pode reduzir a ingestão calórica total.
Posso comer a casca do kiwi?+
Embora a casca do kiwi seja comestível e contenha fibras e antioxidantes adicionais, sua textura aveludada e sabor levemente amargo costumam ser pouco atraentes. A maioria das pessoas prefere descascar o kiwi antes de comer.
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