السعرات الحرارية في الكمكوات (البرتقال الذهبي)
الكمكوات هي ثمار حمضية صغيرة بيضاوية الشكل، تتميز بقشرتها الحلوة الصالحة للأكل ولبها الحامض. وهي مغذية للغاية، حيث توفر كمية كبيرة من الألياف وفيتامين سي في كل قضمة.
تتبع السعرات الحرارية لـ الكمكوات (البرتقال الذهبي) عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kumquat (19g) | 1 kumquat (19g) | 13 | 0.4غ | 3غ | 0.2غ |
| 1 اونصة yields (26g) | 1 اونصة yields (26g) | 18 | 0.5غ | 4.1غ | 0.2غ |
الفوائد الصحية
يعزز جهاز المناعة بسبب محتواه العالي من فيتامين سي.
يدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل الألياف الغذائية الكبيرة.
يوفر مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد لمحاربة الإجهاد التأكسدي.
نصائح غذائية
- تناول الفاكهة كاملة، بما في ذلك القشرة، للحصول على أقصى قدر من الألياف والنكهة.
- اغسلها جيداً تحت الماء البارد لإزالة أي شمع أو بقايا.
- قم بتخزينها في الثلاجة للحفاظ عليها طازجة لمدة تصل إلى أسبوعين.
- قطعها إلى شرائح وأضفها للسلطات للحصول على مزيج من الحموضة والحلاوة.
- تعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومثالية لإشباع الرغبة في تناول الحمضيات.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
عند تسجيل الكمكوات، ضعها في وعاء شفاف أو على طبق مسطح حتى يتمكن غاية من عد الثمار الفردية بدقة.
الأسئلة الشائعة
هل أحتاج إلى تقشير الكمكوات؟+
لا، القشرة هي الجزء الأحلى وهي مخصصة للأكل. التباين بين القشرة الحلوة والعصير الحامض هو السمة المميزة للفاكهة.
هل الكمكوات مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، فهي منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول.
كم عدد حبات الكمكوات في الحصة القياسية؟+
الحصة القياسية التي تزن 100 جرام تعادل تقريباً 5 إلى 6 حبات كمكوات متوسطة الحجم.
تتبع السعرات الحرارية لـ الكمكوات (البرتقال الذهبي) عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.