السعرات في جوافة
الجوافة فاكهة استوائية معروفة بنكهتها الحلوة والحامضة ورائحتها المميزة. غنية بالألياف الغذائية وفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا مغذيًا. يمكن الاستمتاع بهذه الفاكهة نيئة، في العصائر، أو كجزء من الحلويات.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 68 | 2.6غ | 14.3غ | 1غ |
| 1 common (90g) | 1 common (90g) | 61 | 2.3غ | 12.9غ | 0.9غ |
| 1 oz, common, yields (23g) | 1 oz, common, yields (23g) | 16 | 0.6غ | 3.3غ | 0.2غ |
| 1 strawberry (6g) | 1 strawberry (6g) | 4 | 0.2غ | 0.9غ | 0.1غ |
| 1 cup, NFS (165g) | 1 cup, NFS (165g) | 112 | 4.2غ | 23.6غ | 1.6غ |
الفوائد الصحية
غنية بفيتامين C: الجوافة مصدر ممتاز لفيتامين C، وهو ضروري لوظيفة المناعة وصحة الجلد.
غنية بالألياف: محتواها العالي من الألياف يساعد على الهضم، ويعزز انتظام الأمعاء، ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
قوة مضادات الأكسدة: تحتوي على مضادات أكسدة متنوعة، بما في ذلك اللايكوبين والكيرسيتين، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
نصائح غذائية
- استمتع بالجوافة كوجبة خفيفة طازجة للاستفادة من محتواها العالي من فيتامين C والألياف.
- أضف شرائح الجوافة إلى الزبادي أو الشوفان الصباحي للحصول على نكهة استوائية معززة ومغذيات إضافية.
- امزج الجوافة في العصائر مع فواكه أخرى وقاعدة سائلة للحصول على مشروب منعش وغني بالمغذيات.
- أدخل الجوافة في الأطباق المالحة، مثل السلطات مع صلصة خفيفة، للحصول على تباين فريد من الحلو والحامض.
- اختر الجوافة الناضجة التي تكون لينة قليلاً عند اللمس ولها رائحة عطرية للحصول على أفضل نكهة وحلاوة.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع دقيق، قم بتصوير الجوافة كاملة أو أظهر الأجزاء المقطعة بوضوح. يمكن لـ GAYA تحديد الفاكهة وتقدير كميتها بناءً على أحجام الحصص النموذجية.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة متوسطة الحجم؟+
تحتوي الجوافة متوسطة الحجم، التي تزن حوالي 55 جرامًا، على حوالي 42 سعرة حرارية. وهذا يجعلها خيارًا منخفض السعرات الحرارية للفاكهة كوجبة خفيفة صحية.
هل الجوافة مفيدة لإنقاص الوزن؟+
نعم، يمكن أن تكون الجوافة مفيدة لإنقاص الوزن بسبب محتواها العالي من الألياف، الذي يعزز الشبع ويساعد على الهضم، ومحتواها المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية. إنها خيار غني بالمغذيات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ما هي الفوائد الغذائية الرئيسية للجوافة؟+
الجوافة مغذية للغاية، حيث توفر كميات كبيرة من فيتامين C والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة. تدعم هذه المكونات صحة المناعة، وتساعد على الهضم، وتحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي.
أطعمة ذات صلة
تتبع جوافة بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً