السعرات الحرارية في جيرو
ساندويتش يوناني تقليدي يتكون من لحم متبل مطهو على شواية عمودية، ملفوف في خبز بيتا مع الطماطم والبصل وصلصة التزاتزيكي. هي وجبة غنية بالبروتين ولكنها قد تكون عالية الصوديوم والدهون المشبعة حسب نوع اللحم المستخدم.
تتبع السعرات الحرارية لـ جيرو عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| Chicken Gyro | 1 متوسط (182g) | 380 | 28غ | 42غ | 11غ |
| Gyro Meat Only | 100g | 306 | 15غ | 3غ | 26غ |
| Gyro Salad (No Pita) | 1 bowl (300g) | 320 | 20غ | 12غ | 22غ |
| كبير Gyro | 1 كبير (250g) | 665 | 30غ | 62غ | 33غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة لإصلاح العضلات ونموها.
توفر صلصة التزاتزيكي بروبيوتيك مفيد من قاعدة الزبادي.
يحتوي على معادن أساسية مثل الحديد والزنك من مكونات اللحم.
نصائح غذائية
- اختر الدجاج بدلاً من لحم الضأن أو البقر لتقليل محتوى الدهون المشبعة بشكل كبير.
- اطلب خضروات إضافية مثل الخيار والطماطم لزيادة الألياف وكثافة العناصر الغذائية الدقيقة.
- اطلب صلصة التزاتزيكي جانباً للتحكم في كمية السعرات الحرارية والدهون المضافة.
- اختر سلطة الجيرو أو طبقاً بدون خبز البيتا لتقليل إجمالي كمية الكربوهيدرات.
- كن حذراً من محتوى الصوديوم العالي في لحم الجيرو المصنع، والذي قد يتجاوز نصف الحد اليومي الموصى به.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير الجيرو من الجانب لإظهار سمك اللحم وكمية الصلصة - يمكن لـ غاية تحديد كل مكون بشكل منفصل.
الأسئلة الشائعة
لماذا يحتوي الجيرو على سعرات حرارية عالية؟+
يساهم مزيج قطع اللحم الدهنية، والزيت المستخدم في الطهي، والكربوهيدرات المكررة في خبز البيتا في ارتفاع كثافة السعرات الحرارية.
هل الجيرو خيار وجبة صحية؟+
يمكن أن يكون وجبة متوازنة إذا اخترت اللحوم الخالية من الدهون والكثير من الخضروات، لكن النسخ القياسية غالباً ما تكون عالية الصوديوم والدهون المشبعة.
كيف يمكنني تقليل الكربوهيدرات في الجيرو؟+
أفضل طريقة لتقليل الكربوهيدرات هي طلب 'طبق جيرو' أو 'سلطة جيرو' وتجنب خبز البيتا تماماً.
تتبع السعرات الحرارية لـ جيرو عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.