السعرات في سلطة كوب
سلطة أمريكية كلاسيكية تتكون من الخضروات الورقية المقطعة، الدجاج المشوي، البيض المسلوق، الأفوكادو، لحم البقر المقدد، والجبنة الزرقاء. وهي وجبة غنية بالعناصر الغذائية والبروتين، ولكنها قد تكون عالية في الصوديوم والدهون المشبعة اعتماداً على كمية التتبيلة واللحم المقدد.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 125 | 6.2غ | 4.5غ | 9.6غ |
| 1 serving (129 g) | 1 serving (129 g) | 161 | 8غ | 5.8غ | 12.4غ |
الفوائد الصحية
غنية بالبروتين عالي الجودة الذي يدعم ترميم العضلات والشعور بالشبع.
توفر دهوناً صحية من الأفوكادو وهي مفيدة لصحة القلب.
غنية بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين K وA والفولات من مجموعة الخضروات المتنوعة.
نصائح غذائية
- اطلب التتبيلة جانباً للتحكم في كمية الدهون والسعرات الحرارية المضافة.
- قلل من كمية الجبنة الزرقاء واللحم المقدد لتقليل تناول الصوديوم والدهون المشبعة بشكل كبير.
- اطلب المزيد من الخضروات الورقية لزيادة حجم الوجبة والألياف دون إضافة الكثير من السعرات.
- اختر الدجاج المشوي بدلاً من الدجاج المقرمش أو المقلي للحفاظ على بروتين قليل الدهون.
- اعتمد على الأفوكادو للحصول على دهون أحادية غير مشبعة صحية بدلاً من التتبيلات الثقيلة القائمة على الكريمة.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير طبقك قبل خلط المكونات - حيث يمكن لـ GAYA التعرف بشكل أفضل على كل مكون مثل الدجاج والبيض والأفوكادو بشكل منفصل.
الأسئلة الشائعة
لماذا تعتبر سلطة كوب غالباً عالية السعرات الحرارية؟+
على الرغم من احتوائها على العديد من الخضروات، إلا أن مزيج اللحم المقدد والجبن والأفوكادو والتتبيلات الزيتية يزيد من الدهون والسعرات الحرارية بسرعة.
هل سلطة كوب مناسبة لحمية الكيتو؟+
نعم، إنها خيار ممتاز للكيتو لأنها منخفضة الكربوهيدرات بشكل طبيعي وعالية في الدهون الصحية والبروتين.
كيف يمكنني جعل سلطة كوب أقل في الصوديوم؟+
لتقليل الصوديوم، استغنِ عن اللحم المقدد والجبنة الزرقاء، واستخدم تتبيلة بسيطة من الليمون وزيت الزيتون بدلاً من الأنواع الجاهزة.
أطعمة ذات صلة
تتبع سلطة كوب بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً