السعرات في شريحة بيتزا
شريحة البيتزا هي طبق شهير يتكون من قاعدة عجين مسطحة ومستديرة مغطاة بصلصة الطماطم والجبن ومكونات أخرى متنوعة، ثم تُخبز. توفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ويختلف محتواها الغذائي بشكل كبير بناءً على الإضافات ونوع العجينة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 piece (1/8 12" dia) (86g) | 1 piece (1/8 12" dia) (86g) | 237 | 10.6غ | 26.1غ | 10.1غ |
| 1 pizza (16" dia) (1226g) | 1 pizza (16" dia) (1226g) | 3384 | 151.2غ | 371.9غ | 143.9غ |
| 1 miniature (5" dia) (120g) | 1 miniature (5" dia) (120g) | 331 | 14.8غ | 36.4غ | 14.1غ |
| 1 small (8" dia) (307g) | 1 small (8" dia) (307g) | 847 | 37.9غ | 93.1غ | 36غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 78 | 3.5غ | 8.6غ | 3.3غ |
| 1 large (15" dia) (1078g) | 1 large (15" dia) (1078g) | 2975 | 132.9غ | 327غ | 126.6غ |
الفوائد الصحية
يمكن أن تكون مصدرًا للكالسيوم والبروتين من الجبن.
توفر اللايكوبين من صلصة الطماطم، وهو مضاد للأكسدة.
يمكن أن تساهم قشور القمح الكامل وإضافات الخضروات في تناول الألياف اليومي.
نصائح غذائية
- اختر العجينة الرقيقة لتقليل الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- أضف الكثير من الخضروات كإضافات لزيادة الألياف والفيتامينات والمعادن.
- امسح الزيت الزائد من الأعلى لتقليل محتوى الدهون.
- تناول البيتزا مع طبق جانبي من السلطة لزيادة الشبع وتناول العناصر الغذائية.
- كن واعيًا بأحجام الحصص؛ غالبًا ما تكون شريحة أو شريحتين كافية.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع شريحة البيتزا بدقة، تأكد من أن صورتك تظهر بوضوح حجم وسمك الشريحة، بالإضافة إلى جميع الإضافات المرئية. يمكن لـ GAYA التقدير بشكل أفضل بناءً على هذه الإشارات البصرية.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في شريحة بيتزا نموذجية؟+
تحتوي شريحة البيتزا العادية النموذجية (حوالي 107 جرام) على ما يقرب من 280-290 سعرة حرارية. يمكن أن يختلف هذا بشكل كبير بناءً على سمك العجينة والإضافات وكمية الجبن.
هل البيتزا خيار غذائي صحي؟+
يمكن أن تكون البيتزا جزءًا من نظام غذائي متوازن عند اختيارها بحكمة. اختيار العجينة الرقيقة والكثير من إضافات الخضروات والبروتين الخالي من الدهون يمكن أن يجعلها وجبة أكثر تغذية. ومع ذلك، فإن الكميات الكبيرة والبيتزا الغنية بالدهون والصوديوم يمكن أن تساهم في تناول سعرات حرارية مفرطة.
ما هي بعض الطرق لجعل البيتزا أكثر صحة؟+
لجعل البيتزا أكثر صحة، فكر في استخدام عجينة القمح الكامل أو العجينة الرقيقة، وإضافة الكثير من الخضروات الطازجة، واختيار البروتين الخالي من الدهون مثل صدر الدجاج بدلاً من اللحوم المصنعة. يمكنك أيضًا استخدام كمية أقل من الجبن أو خيار جبن قليل الدسم، وامتصاص الزيت الزائد.
أطعمة ذات صلة
تتبع شريحة بيتزا بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً