السعرات في عنب
العنب فاكهة شعبية معروفة بمذاقها الحلو والعصيري. وهي مصدر جيد للفيتامينات C و K ومضادات الأكسدة، خاصة الريسفيراترول. العنب منخفض السعرات الحرارية والدهون، ويوفر خيارًا منعشًا وصحيًا للوجبات الخفيفة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 69 | 0.7غ | 18.1غ | 0.2غ |
| 1 seedless (5g) | 1 seedless (5g) | 3 | 0غ | 0.9غ | 0غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 20 | 0.2غ | 5.1غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.
قد يدعم صحة القلب من خلال المساعدة في الحفاظ على ضغط دم صحي.
يساهم في الترطيب بسبب محتواه العالي من الماء.
نصائح غذائية
- استمتع بالعنب كمحلي طبيعي في الزبادي أو الشوفان.
- جمد العنب لتناوله كوجبة خفيفة منعشة وصحية في الصيف.
- أضف العنب إلى السلطات للحصول على نكهة حلوة ومقرمشة.
- قدم العنب مع الجبن والمكسرات لوجبة خفيفة متوازنة.
- اختر ألوانًا مختلفة من العنب (الأحمر والأخضر والأسود) للحصول على مجموعة أوسع من مضادات الأكسدة.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل العنب، تأكد من أنه مرئي وغير محجوب بواسطة عناصر أخرى. يمكن لـ GAYA تقدير كمية حبات العنب الفردية أو العنقود بدقة إذا تم تصويرها بوضوح.
الأسئلة الشائعة
هل العنب غني بالسكر؟+
يحتوي العنب على سكريات طبيعية، بحوالي 23 جرامًا لكل كوب. بينما يساهم هذا في مذاقه الحلو، فإنه يوفر أيضًا الألياف والمغذيات، مما يجعله خيارًا صحيًا أكثر من الوجبات الخفيفة السكرية المصنعة.
هل يمكن أن يساعد العنب في إنقاص الوزن؟+
العنب منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء، مما يمكن أن يساهم في الشعور بالشبع. إدراجه كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يدعم إدارة الوزن، خاصة عند استبدال الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
ما الفرق بين العنب الأحمر والأخضر من الناحية الغذائية؟+
من الناحية الغذائية، العنب الأحمر والأخضر متشابهان جدًا. يميل العنب الأحمر إلى أن يحتوي على مستويات أعلى قليلاً من بعض مضادات الأكسدة، مثل الريسفيراترول، الذي يمنحه لونه، لكن كلا النوعين خيارات صحية ممتازة.
أطعمة ذات صلة
تتبع عنب بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً