السعرات في عصير تفاح
عصير التفاح هو مشروب فاكهة شهير يتم إنتاجه عن طريق عصر ثمار التفاح. يعد مصدراً سريعاً للطاقة بسبب محتواه من السكريات الطبيعية، ولكنه يفتقر إلى الألياف الغذائية الموجودة في الفاكهة الكاملة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 49 | 0.1غ | 12.2غ | 0.1غ |
| 1 fl oz (31g) | 1 fl oz (31g) | 15 | 0غ | 3.6غ | 0غ |
| 100 g | 100 g | 47 | 0.1غ | 11.7غ | 0.1غ |
| 1 juice box (6.75 fl oz) (209g) | 1 juice box (6.75 fl oz) (209g) | 98 | 0.1غ | 24.4غ | 0.2غ |
| 1 fun size box (4.23 fl oz) (131g) | 1 fun size box (4.23 fl oz) (131g) | 62 | 0.1غ | 15.3غ | 0.1غ |
| 1 bottle (10 fl oz) (310g) | 1 bottle (10 fl oz) (310g) | 146 | 0.2غ | 36.2غ | 0.3غ |
الفوائد الصحية
الترطيب: يساعد محتواه العالي من الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
دعم مضادات الأكسدة: يحتوي على مركبات نباتية مثل الكيرسيتين التي تساعد في حماية الخلايا من التلف التأكسدي.
صحة القلب: قد يدعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين مستويات الدهون وتقليل الالتهابات.
نصائح غذائية
- ابحث دائماً عن الملصقات التي تذكر 'عصير 100%' لتجنب السكريات المضافة وشراب الذرة.
- قم بتخفيف عصير التفاح بالماء العادي أو الفوار لتقليل كمية السكر والسعرات الحرارية في الكوب.
- تناول العصير مع وجبة تحتوي على ألياف أو بروتين للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.
- انتبه لأحجام الحصص، حيث أن السعرات الحرارية السائلة أقل إشباعاً من الفاكهة الكاملة.
- اختر عصير التفاح غير المصفى (العكر) كلما أمكن ذلك، لأنه يحتوي عادةً على المزيد من البوليفينول المفيد.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير العصير في عبوته الأصلية إذا أمكن، أو ضع الكوب بجانب أداة مائدة قياسية حتى يتمكن جايا من تقدير الحجم بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة
هل عصير التفاح صحي مثل أكل تفاحة كاملة؟+
لا، فبينما يوفر العصير الفيتامينات، فإنه يفتقر إلى الألياف الموجودة في التفاحة الكاملة، مما يؤدي إلى امتصاص أسرع للسكر وشعور أقل بالشبع.
هل يحتوي عصير التفاح على فيتامين سي؟+
يحتوي عصير التفاح الطبيعي على كميات صغيرة، ولكن يتم تدعيم العديد من العلامات التجارية التجارية لتوفير 100% من الاحتياج اليومي الموصى به.
هل يمكن أن يسبب عصير التفاح زيادة الوزن؟+
نعم، إذا تم تناوله بكثرة. يمكن أن تساهم كثافته العالية من السكر والسعرات الحرارية في زيادة السعرات إذا لم يتم مراقبته ضمن نظام غذائي متوازن.
أطعمة ذات صلة
تتبع عصير تفاح بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً