السعرات في شاي أخضر
الشاي الأخضر هو مشروب معالج بالحد الأدنى مصنوع من أوراق كاميليا سينينسيس، ويشتهر بتركيزه العالي من مضادات الأكسدة. وهو خالي تقريباً من السعرات الحرارية عند تناوله غير محلى ويوفر دفعة لطيفة من الكافيين.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 100 ml | 1 | 0غ | 0.2غ | 0غ |
| 1 fl oz (30g) | 1 fl oz (30g) | 0 | 0غ | 0.1غ | 0غ |
| 1 teacup (6 fl oz) (178g) | 1 teacup (6 fl oz) (178g) | 2 | 0غ | 0.4غ | 0غ |
الفوائد الصحية
غني بـ EGCG، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف.
يحتوي على ال-ثيانين الذي يمكن أن يحسن التركيز ويقلل من القلق.
قد يزيد قليلاً من معدل الأيض ويساعد في أكسدة الدهون.
نصائح غذائية
- تجنب إضافة السكر المكرر للحفاظ على المشروب خالياً من السعرات الحرارية.
- انقعه لمدة 2-3 دقائق عند درجة حرارة 80 مئوية لمنع المرارة والحفاظ على مضادات الأكسدة.
- أضف عصرة ليمون لزيادة التوافر الحيوي لمادة الكاتيكين الموجودة فيه.
- انتبه للاستهلاك في وقت متأخر من اليوم إذا كنت حساساً للكافيين.
- اشربه بين الوجبات بدلاً من تناولها معها لتجنب التداخل مع امتصاص الحديد.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير كوبك بوضوح. إذا أضفت الحليب أو العسل أو السكر، فاذكر هذه الإضافات في الوصف حتى يتمكن جايا من تعديل حساب السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
هل يحتوي الشاي الأخضر على سعرات حرارية؟+
الشاي الأخضر السادة خالي تقريباً من السعرات الحرارية، حيث يحتوي على حوالي 2 سعرة حرارية فقط لكل كوب. تزداد السعرات الحرارية بشكل ملحوظ فقط إذا أضفت المحليات أو الحليب أو الكريمة.
ما هي كمية الكافيين الموجودة في كوب من الشاي الأخضر؟+
يحتوي الكوب القياسي على حوالي 30-50 ملغ من الكافيين، وهو ما يعادل تقريباً نصف الكمية الموجودة في كوب القهوة السوداء العادي.
هل يمكنني شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن؟+
بينما يمكن للشاي الأخضر أن يعزز عملية التمثيل الغذائي قليلاً بسبب الكاتيكين والكافيين، إلا أنه يكون أكثر فعالية عند اقترانه بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
أطعمة ذات صلة
تتبع شاي أخضر بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً