السعرات في تمر
التمر فاكهة حلوة ومغذية، غنية بالكربوهيدرات والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يعتبر التمر مصدرًا طبيعيًا للطاقة ويحتوي على مضادات الأكسدة. غالبًا ما يتم استهلاك التمر مجففًا، مما يوفر مصدرًا مركزًا للسكريات الطبيعية.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 date (8g) | 1 date (8g) | 23 | 0.2غ | 6.2غ | 0غ |
| 1 serving (45 g) | 1 serving (45 g) | 127 | 1.1غ | 33.8غ | 0.2غ |
الفوائد الصحية
يعزز صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه العالي من الألياف.
يوفر دفعة سريعة من الطاقة بفضل السكريات الطبيعية.
غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التلف الخلوي.
نصائح غذائية
- تناول التمر باعتدال كوجبة خفيفة صحية أو محلي طبيعي.
- يمكن إضافة التمر المفروم إلى الشوفان أو الزبادي أو السلطات لزيادة القيمة الغذائية.
- لتحقيق أقصى استفادة من الألياف، تناول التمر مع كمية كافية من الماء.
- اختر التمر الكامل بدلاً من منتجات التمر المصنعة التي قد تحتوي على سكريات مضافة.
- يمكن أن يكون التمر بديلاً جيدًا للحلويات المصنعة بفضل حلاوته الطبيعية.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق النتائج، قم بتصوير التمر بشكل واضح قبل تناوله، خاصة إذا كان جزءًا من طبق أكبر، لتحديد الكمية بدقة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في التمر؟+
تحتوي التمرة الواحدة المنزوعة النواة (حوالي 24 جرامًا) على حوالي 67 سعرة حرارية. ومع ذلك، يمكن أن تختلف السعرات الحرارية بناءً على حجم ونوع التمر.
هل التمر صحي على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السكر؟+
نعم، التمر صحي. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، إلا أنه غني بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة. الألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر، مما يجعله خيارًا أفضل من السكريات المضافة.
ما هي أفضل طريقة لتخزين التمر للحفاظ على قيمته الغذائية؟+
يجب تخزين التمر المجفف في وعاء محكم الإغلاق في مكان بارد وجاف أو في الثلاجة لإطالة مدة صلاحيته والحفاظ على جودته. يمكن تخزين التمر الطازج في الثلاجة.
أطعمة ذات صلة
تتبع تمر بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً