السعرات الحرارية في توت
التوت هو ثمار غنية بالعناصر الغذائية تنمو على الأشجار، وتشتهر بمذاقها الحلو ومحتواها العالي من مضادات الأكسدة. وهي معروفة بشكل خاص بكونها مصدراً نادراً للحديد وفيتامين سي بين الفواكه.
تتبع السعرات الحرارية لـ توت عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 43 | 1.4غ | 9.8غ | 0.4غ |
| 10 fruits (15g) | 10 fruits (15g) | 6 | 0.2غ | 1.5غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
يعزز صحة الجهاز المناعي بسبب مستويات فيتامين سي العالية بشكل استثنائي.
يدعم مستويات السكر في الدم الصحية عن طريق إبطاء هضم النشويات.
يعزز صحة القلب عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين مستويات الكوليسترول.
نصائح غذائية
- تناولها طازجة للحفاظ على محتوى فيتامين سي الحساس للحرارة.
- كن حذراً من أحجام الحصص عند تناول التوت المجفف لأنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير.
- تناول التوت مع مصدر للدهون الصحية، مثل الجوز، لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
- كلما كان لون التوت أغمق، زاد تركيز الأنثوسيانين المفيد.
- تجنب مربى التوت أو الشراب المحلى الذي غالباً ما يحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
عند التسجيل، ميز بين التوت الطازج والمجفف؛ فالنسخ المجففة تحتوي على ما يقرب من 5 أضعاف السكر والسعرات الحرارية لكل جرام.
الأسئلة الشائعة
هل التوت جيد لإنقاص الوزن؟+
نعم، التوت الطازج منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع مع توفير العناصر الغذائية الأساسية.
هل يحتوي التوت على سكر أكثر من أنواع التوت الأخرى؟+
يحتوي على سكر أكثر قليلاً من التوت الأحمر أو الفراولة، لكن محتواه العالي من الألياف يساعد في تخفيف ارتفاع سكر الدم.
هل يمكنني تناول التوت إذا كنت مصاباً بالسكري؟+
نعم، باعتدال. تشير بعض الدراسات إلى أن أوراق وثمار التوت قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
تتبع السعرات الحرارية لـ توت عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.