السعرات في بطيخ
البطيخ فاكهة منعشة ومرطبة للغاية، تتكون من حوالي 92% ماء. إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات A و C، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، مما يساهم في لونه الأحمر الزاهي.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 30 | 0.6غ | 7.6غ | 0.2غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 9 | 0.2غ | 2.1غ | 0غ |
| 1 wedge (approx 1/16 melon) (286g) | 1 wedge (approx 1/16 melon) (286g) | 86 | 1.7غ | 21.6غ | 0.4غ |
الفوائد الصحية
الترطيب: محتواه العالي من الماء يساعد على ترطيب الجسم.
صحة القلب: الليكوبين الموجود في البطيخ قد يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
غني بالفيتامينات: مصدر جيد للفيتامينات A و C الضرورية للمناعة وصحة الجلد.
نصائح غذائية
- استمتع بالبطيخ كوجبة خفيفة مرطبة في الأيام الحارة.
- أضف البطيخ إلى السلطات للحصول على نكهة حلوة ومنعشة.
- امزج البطيخ مع النعناع وعصير الليمون لتحضير مشروب صيفي صحي.
- استخدم البطيخ في تحضير العصائر أو السموذي دون إضافة سكر.
- اختر البطيخ ذو القشرة الباهتة والبقعة الصفراء على الجانب، فهذا يدل على نضجه.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع البطيخ بدقة، قم بتصويره بعد تقطيعه إلى مكعبات أو شرائح، مع وضع كوب أو طبق بجانبه للمقارنة البصرية.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في البطيخ؟+
يحتوي البطيخ على حوالي 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام. إنه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومثالية للترطيب ووجبة خفيفة.
هل البطيخ مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، البطيخ منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء، مما يجعله مشبعًا ويساعد في التحكم بالوزن عند تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
هل البطيخ يحتوي على الكثير من السكر؟+
يحتوي البطيخ على سكريات طبيعية، حوالي 6.2 جرام لكل 100 جرام. على الرغم من حلاوته، فإن محتواه العالي من الماء يجعله خيارًا صحيًا عند تناوله بكميات معقولة.
أطعمة ذات صلة
تتبع بطيخ بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً