布朗尼 的熱量
布朗尼是一種口感紮實、以巧克力為基底的烘焙甜點，質地可能是濕潤軟綿或像蛋糕般蓬鬆。它通常含有高糖分和高脂肪，屬於高熱量零食，建議適量食用。
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每 100 克
蛋白質
4.8g
碳水化合物
62.5g
脂肪
13.8g
膳食纖維
2.2g
糖
36.8g
鈉148mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 布朗尼 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 塊布朗尼 (2 吋見方) (34 克) | 1 塊布朗尼 (2 吋見方) (34 克) | 129 | 1.6g | 21.3g | 4.7g |
| 1 立方英吋 (10 克) | 1 立方英吋 (10 克) | 38 | 0.5g | 6.2g | 1.4g |
| 1 盎司 (28 克) | 1 盎司 (28 克) | 107 | 1.4g | 17.7g | 3.9g |
| 1 份 (34 克) | 1 份 (34 克) | 129 | 1.6g | 21.3g | 4.7g |
健康益處
1
提供來自簡單碳水化合物的快速能量來源。
2
含有來自可可的少量必需礦物質，如鐵和鎂。
3
透過攝取巧克力釋放內啡肽，有助於改善情緒並減輕壓力。
營養建議
- 份量控制至關重要，因為布朗尼的熱量密度非常高。
- 將布朗尼與希臘優格等蛋白質來源搭配食用，有助於穩定血糖水平。
- 選擇以黑巧克力（可可含量 70% 或以上）製成的布朗尼，可稍微增加抗氧化劑的攝取。
- 考慮使用蘋果醬或酪梨泥等替代品進行烘焙，以減少飽和脂肪含量。
- 進食前喝一杯水，有助於在攝取較小份量時感到滿足。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請在布朗尼旁邊放置標準餐具（如叉子）進行拍照；GAYA 會以此來估算該切塊的厚度與體積。
常見問題
為什麼布朗尼的熱量這麼高？+
布朗尼是由大量的奶油、糖和巧克力製成的。這些成分富含脂肪和簡單糖類，導致極小的體積卻含有極高的熱量。
布朗尼是理想的運動前零食嗎？+
雖然它們能提供快速能量，但高脂肪和高糖分可能會導致消化不適或在運動期間出現血糖驟降。通常選擇較輕負擔的碳水化合物來源會更好。
我該如何讓布朗尼更有營養？+
您可以添加堅果以獲取健康脂肪和蛋白質，或使用全麥麵粉和豆泥（如黑豆泥）來顯著增加纖維含量。
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拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。