博森莓 的熱量
博森莓是一種大而多汁的雜交水果，結合了黑莓、覆盆子和羅甘莓的特性。它們的膳食纖維和花青素含量極高，有助於維護心臟健康並減少發炎。
200
每 1/4 杯 (60 毫升)
蛋白質
0g
碳水化合物
51g
脂肪
0g
膳食纖維
0g
糖
44g
鈉0mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 博森莓 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 新鮮博森莓 | 100 克 | 50 | 1.1g | 12.2g | 0.3g |
| 冷凍無糖博森莓 | 1 杯 (132 克) | 66 | 1.5g | 16.1g | 0.4g |
| 濃糖漿罐裝 | 1/2 杯 (125 克) | 110 | 1g | 28g | 0.2g |
| 博森莓果醬 | 1 湯匙 (20 克) | 50 | 0g | 13g | 0g |
健康益處
1
富含花青素，有助於保護細胞免受氧化壓力影響，並支持大腦健康。
2
膳食纖維的極佳來源，能促進消化健康和排便規律。
3
含有維生素 K 和錳，這對於維持強健的骨骼結構至關重要。
營養建議
- 趁新鮮食用以獲得最高的維生素 C 和抗氧化劑含量。
- 加入希臘優格或燕麥片中，為您的早餐大幅增加纖維攝取。
- 將新鮮莓果冷凍後代替冰塊加入果昔中，製作出營養更豐富的飲品。
- 就在食用前才沖洗莓果，以防止它們變得軟爛或發霉。
- 搭配蛋白質或健康脂肪來源（如核桃），以穩定血糖反應。
📸
GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請在標準大小的碗中或在湯匙等參考物旁邊拍攝莓果 — GAYA 就能更有效地估算份量。
常見問題
博森莓的熱量低嗎？+
是的，它們的熱量相對較低，每杯僅提供約 66 大卡，是體重管理的絕佳選擇。
博森莓與黑莓相比如何？+
博森莓是黑莓的雜交品種，營養成分相似，但通常體積較大，且味道稍甜、層次更豐富。
生酮飲食可以吃博森莓嗎？+
適量食用是可以的。雖然它們含有天然糖分，但高纖維含量降低了淨碳水化合物，適合許多低碳飲食計劃。
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