السعرات في بويزنبيري
بويزنبيري هي فاكهة هجينة كبيرة وعصارية تجمع بين خصائص التوت الأسود وتوت العليق ولوغانبيري. تتميز بمحتواها العالي جداً من الألياف الغذائية والأنثوسيانين، مما يدعم صحة القلب ويقلل الالتهابات.
تتبع سعرات بويزنبيري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| نيء Boysenberries | 100g | 50 | 1.1غ | 12.2غ | 0.3غ |
| Frozen Unsweetened | 1 كوب (132g) | 66 | 1.5غ | 16.1غ | 0.4غ |
| Canned in Heavy Syrup | 1/2 كوب (125g) | 110 | 1غ | 28غ | 0.2غ |
| Boysenberry Jam | 1 ملعقة كبيرة (20g) | 50 | 0غ | 13غ | 0غ |
الفوائد الصحية
غنية بالأنثوسيانين الذي يساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويدعم صحة الدماغ.
مصدر ممتاز للألياف الغذائية، مما يعزز الهضم الصحي وحركة الأمعاء المنتظمة.
تحتوي على فيتامين K والمنغنيز، وهما ضروريان للحفاظ على بنية عظام قوية.
نصائح غذائية
- تناولها طازجة للحصول على أعلى محتوى من فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
- أضفها إلى الزبادي اليوناني أو الشوفان لزيادة كمية الألياف في وجبة الإفطار بشكل كبير.
- قم بتجميد الثمار الطازجة لاستخدامها في العصائر بدلاً من الثلج للحصول على مشروب أكثر كثافة غذائية.
- اشطف التوت قبل الاستهلاك مباشرة لمنعه من الترهل أو التعفن.
- تناولها مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية، مثل الجوز، لتحقيق استقرار في استجابة سكر الدم.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير التوت في وعاء قياسي الحجم أو بجانب جسم مرجعي مثل الملعقة؛ حيث يمكن لـ GAYA تقدير حجم الحصة بشكل أكثر فعالية بهذه الطريقة.
الأسئلة الشائعة
هل البويزنبيري منخفض السعرات الحرارية؟+
نعم، هي منخفضة السعرات الحرارية نسبياً، حيث توفر حوالي 66 سعرة حرارية فقط لكل كوب، مما يجعلها خياراً ممتازاً لإدارة الوزن.
كيف يقارن البويزنبيري بالتوت الأسود؟+
البويزنبيري هو هجين من التوت الأسود وله ملف غذائي مماثل، لكنه بشكل عام أكبر حجماً وله نكهة أحلى قليلاً وأكثر تعقيداً.
هل يمكنني تناول البويزنبيري في نظام الكيتو؟+
نعم، باعتدال. بينما تحتوي على سكريات طبيعية، فإن محتواها العالي من الألياف يقلل من صافي الكربوهيدرات، مما يجعلها مناسبة للعديد من الخطط منخفضة الكربوهيدرات.
تتبع سعرات بويزنبيري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا