博森莓的热量
博森莓是一种个大、多汁的杂交水果，结合了黑莓、树莓和罗甘莓的特点。它们富含膳食纤维和花青素，有助于维护心脏健康并减少炎症。
200
每1/4 杯 (60毫升)
蛋白质
0g
碳水化合物
51g
脂肪
0g
膳食纤维
0g
糖
44g
钠0mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 博森莓 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 新鲜博森莓 | 100克 | 50 | 1.1g | 12.2g | 0.3g |
| 冷冻无糖 | 1 杯 (132克) | 66 | 1.5g | 16.1g | 0.4g |
| 浓糖浆罐装 | 1/2 杯 (125克) | 110 | 1g | 28g | 0.2g |
| 博森莓果酱 | 1 汤匙 (20克) | 50 | 0g | 13g | 0g |
健康益处
1
富含花青素，有助于保护细胞免受氧化应激，并支持大脑健康。
2
膳食纤维的极佳来源，促进消化健康和定期排便。
3
含有维生素 K 和锰，这些是维持强健骨骼结构所必需的。
营养贴士
- 趁新鲜食用，以获取最高含量的维生素 C 和抗氧化剂。
- 加入希腊酸奶或燕麦片中，为你的早餐大幅提升纤维摄入。
- 将新鲜浆果冷冻，在制作奶昔时代替冰块，让饮品营养更丰富。
- 就在食用前冲洗浆果，以防它们变软或发霉。
- 与蛋白质或健康脂肪来源（如核桃）搭配食用，以稳定血糖反应。
📸
GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请在标准大小的碗中或在勺子等参考物旁边拍摄浆果——这样 GAYA 可以更有效地估算份量。
常见问题
博森莓的热量低吗？+
是的，它们的热量相对较低，每杯仅提供约 66 卡路里，是体重管理的绝佳选择。
博森莓与黑莓相比如何？+
博森莓是黑莓的杂交品种，营养成分相似，但通常个头更大，味道略甜且更丰富。
生酮饮食可以吃博森莓吗？+
适量食用是可以的。虽然它们含有天然糖分，但高纤维含量降低了净碳水化合物计数，适合许多低碳水计划。
通过照片记录 博森莓 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。