Whole30 午餐灵感
探索各种美味且符合 Whole30 标准的午餐灵感，旨在重塑您的健康并提升能量水平。这些餐食专注于营养丰富的天然食材，让您全天保持饱腹感和专注力，告别午后疲劳。
膳食灵感
鸡肉沙拉生菜卷
简单奶油般顺滑的鸡丝混合符合标准的蛋黄酱、芹菜和葡萄，包裹在清脆的奶油生菜叶中。
查看成分
- •鸡胸肉
- •符合标准的蛋黄酱
- •芹菜
- •葡萄
- •奶油生菜
- •柠檬汁
青酱虾仁西葫芦面
中等新鲜的西葫芦螺旋面拌入无乳制品的罗勒青酱，上面铺上鲜美多汁的炒虾仁。
查看成分
- •虾仁
- •西葫芦
- •新鲜罗勒
- •松子
- •大蒜
- •橄榄油
西兰花炒牛肉
中等嫩牛肉条和新鲜西兰花，加入生姜、大蒜和鲜美的椰子氨基酸调味炒制而成。
查看成分
- •牛肉条
- •西兰花
- •生姜
- •大蒜
- •椰子氨基酸
- •芝麻油
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
三文鱼鳄梨沙拉
简单煎烤三文鱼排铺在混合生菜上，搭配奶油般的鳄梨和柠檬橄榄油油醋汁。
查看成分
- •三文鱼排
- •混合生菜
- •鳄梨
- •柠檬汁
- •橄榄油
花椰菜米填馅彩椒
中等彩椒内填入火鸡肉糜、花椰菜米、洋葱和符合标准的番茄酱混合物。
查看成分
- •彩椒
- •火鸡肉糜
- •花椰菜米
- •洋葱
- •符合标准的番茄酱
- •大蒜
红薯辣椒酱（无豆版）
中等一款丰盛的无豆辣椒酱，由牛肉糜、红薯丁、番茄和烟熏香料制成。
查看成分
- •牛肉糜
- •红薯
- •番茄丁
- •洋葱
- •辣椒粉
- •大蒜
金枪鱼沙拉填番茄
简单将成熟的藤椒番茄挖空，填入由符合标准的蛋黄酱和芹菜制成的简单金枪鱼沙拉。
查看成分
- •番茄
- •金枪鱼罐头
- •符合标准的蛋黄酱
- •芹菜
- •红洋葱
烤鸡肉根茎蔬菜碗
中等烤鸡腿肉搭配烤胡萝卜、欧防风和甜菜，最后淋上芝麻酱。
查看成分
- •鸡腿肉
- •胡萝卜
- •欧防风
- •甜菜
- •芝麻酱
- •橄榄油
鸡蛋鳄梨沙拉
简单经典鸡蛋沙拉的创新做法，用捣碎的鳄梨代替蛋黄酱，铺在菠菜上食用。
查看成分
- •水煮蛋
- •鳄梨
- •菠菜
- •青葱
- •柠檬汁
卡真虾仁配花椰菜泥
中等香辣卡真风味虾仁，搭配奶油般顺滑且带有黄油香气的花椰菜泥（使用酥油制成）。
查看成分
- •虾仁
- •花椰菜
- •酥油
- •卡真调味料
- •大蒜
柠檬大蒜烤罗非鱼配芦笋
简单轻盈鲜嫩的罗非鱼片与柠檬和大蒜一起烘烤，搭配鲜嫩的烤芦笋。
查看成分
- •罗非鱼片
- •芦笋
- •柠檬
- •大蒜
- •橄榄油
地中海鸡肉碗
简单烤鸡胸肉搭配卡拉马塔橄榄、黄瓜、樱桃番茄，淋上红酒醋酱汁。
查看成分
- •鸡胸肉
- •卡拉马塔橄榄
- •黄瓜
- •樱桃番茄
- •红酒醋
- •橄榄油
碗装“春卷”
简单拆解版的春卷，包含猪肉糜、卷心菜丝和胡萝卜，用生姜和椰子氨基酸调味。
查看成分
- •猪肉糜
- •卷心菜丝
- •胡萝卜
- •生姜
- •大蒜
- •椰子氨基酸
牛排配阿根廷青酱和烤萝卜
中等煎牛排淋上充满活力的香草阿根廷青酱，搭配烤红萝卜作为低碳水替代品。
查看成分
- •牛排
- •红萝卜
- •新鲜欧芹
- •大蒜
- •橄榄油
- •红酒醋
鸡肉香肠炒羽衣甘蓝
简单符合标准的鸡肉苹果香肠切片，与羽衣甘蓝、洋葱和少许苹果醋一起翻炒。
查看成分
- •符合标准的鸡肉香肠
- •羽衣甘蓝
- •洋葱
- •苹果醋
- •酥油
关于 Whole30 饮食
Whole30 是一项为期 30 天的营养计划，旨在消除糖、谷物、乳制品和豆类等致炎食物。它专注于肉类、海鲜、鸡蛋和大量蔬菜等天然食物，帮助识别食物敏感性并重塑您与食物的关系。
专业技巧
- 1周日批量烹饪鸡肉或牛肉等蛋白质，以便在工作日快速组装午餐。
- 2务必仔细阅读标签；许多预包装肉类和调味酱含有隐藏的糖或不符合标准的油脂。
- 3每顿午餐都加入鳄梨、橄榄或坚果等健康脂肪，以保持饱腹感直到晚餐。
- 4在包里准备一些符合标准的应急零食，如水煮蛋或符合标准的金枪鱼包，以备忙碌之需。
- 5买完菜后立即处理蔬菜（清洗、切碎、切丝），降低下厨的门槛。
GAYA 追踪小贴士
使用 GAYA 的拍照记录功能时，请确保清晰拍摄整个盘子，以帮助 AI 识别鳄梨或橄榄油酱等符合标准的脂肪。在说明中提到“椰子氨基酸”等特定成分，有助于将其与不符合标准的酱油区分开来。
常见问题
Whole30 允许吃白土豆吗？+
是的，现在 Whole30 允许食用白土豆，只要不是做成薯片或薯条（SWYPO）。
我可以用蜂蜜或枫糖浆给午餐调味吗？+
不可以，在 30 天计划期间，严禁使用所有添加甜味剂，包括蜂蜜、枫糖浆或甜菊糖等天然甜味剂。
在 Whole30 期间如何处理在外就餐？+
坚持选择烤制蛋白质和蒸蔬菜。要求服务员确保您的食物是用橄榄油或澄清黄油（酥油）烹饪的，而不是种子油。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。