أفكار غداء هول30
اكتشف مجموعة متنوعة من أفكار غداء 'هول 30' اللذيذة والمتوافقة المصممة لإعادة ضبط صحتك ورفع مستويات طاقتك. تركز هذه الوجبات على المكونات الكاملة والكثيفة بالعناصر الغذائية لتبقيك شبعانًا ومركزًا طوال اليوم دون خمول ما بعد الغداء.
أفكار وجبات
لفائف الخس بسلطة الدجاج
سهلدجاج مبشور كريمي ممزوج مع مايونيز متوافق وكرفس وعنب، يقدم في أوراق خس الزبدة المقرمشة.
عرض المكونات
- •صدر دجاج
- •مايونيز هول 30
- •كرفس
- •عنب
- •خس الزبدة
- •عصير ليمون
نودلز الكوسا مع البستو والجمبري
متوسطحلزونات الكوسا الطازجة مغطاة بصلصة البستو بالريحان الخالية من الألبان ومعلوة بالجمبري المشوح اللذيذ.
عرض المكونات
- •كوسا
- •جمبري
- •ريحان طازج
- •صنوبر
- •زيت زيتون
- •ثوم
ستير فراي اللحم والبروكلي
متوسطشرائح لحم طرية وزهرات بروكلي طازجة مشوحة مع الزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند اللذيذ.
عرض المكونات
- •لحم ستيك
- •بروكلي
- •أمينوس جوز الهند
- •زنجبيل
- •ثوم
- •زيت سمسم
سلطة السلمون والأفوكادو
سهلفيليه سلمون مشوي يقدم على طبقة من الخضروات المشكلة مع الأفوكادو الكريمي وتتبيلة الليمون وزيت الزيتون.
عرض المكونات
- •فيليه سلمون
- •خضروات مشكلة
- •أفوكادو
- •خيار
- •زيت زيتون
- •ليمون
فلفل رومي محشو بأرز القرنبيط
متوسطفلفل رومي محشو بمزيج من الديك الرومي المفروم وأرز القرنبيط والبصل وصلصة الطماطم المتوافقة.
عرض المكونات
- •فلفل رومي
- •ديك رومي مفروم
- •أرز القرنبيط
- •بصل
- •صلصة طماطم
- •بهارات
تشيلي البطاطا الحلوة (بدون فاصوليا)
متوسطتشيلي مشبع وخالٍ من البقوليات مصنوع من اللحم المفروم ومكعبات البطاطا الحلوة والطماطم والبهارات المدخنة.
عرض المكونات
- •لحم مفروم
- •بطاطا حلوة
- •طماطم معلبة
- •بصل
- •بودرة تشيلي
- •فلفل رومي
طماطم محشوة بسلطة التونة
سهلطماطم كبيرة مفرغة ومحشوة بسلطة تونة بسيطة مصنوعة من المايونيز المتوافق والكرفس.
عرض المكونات
- •تونة معلبة
- •طماطم كبيرة
- •مايونيز هول 30
- •كرفس
- •بصل أحمر
- •فلفل أسود
وعاء الدجاج المشوي والخضروات الجذرية
متوسطأفخاذ دجاج مشوية تقدم مع مزيج من الجزر والفجل والشمندر المشوي مع رشة طحينة.
عرض المكونات
- •أفخاذ دجاج
- •جزر
- •فجل أبيض
- •شمندر
- •طحينة
- •زيت زيتون
سلطة البيض والأفوكادو
سهلتعديل على سلطة البيض الكلاسيكية باستخدام الأفوكادو المهروس بدلاً من المايونيز، تقدم على طبقة من السبانخ.
عرض المكونات
- •بيض مسلوق
- •أفوكادو
- •سبانخ
- •بصل أخضر
- •خردل
- •عصير ليمون أخضر
جمبري كيجون مع هريس القرنبيط
متوسطجمبري متبل ببهارات الكيجون الحارة يقدم فوق هريس قرنبيط كريمي (مصنوع بالسمن الحيواني).
عرض المكونات
- •جمبري
- •قرنبيط
- •سمن حيواني
- •بهارات كيجون
- •ثوم
- •بقدونس
سمك تيلابيا بالثوم والليمون مع الهليون
سهلفيليه سمك تيلابيا خفيف مخبوز بالليمون والثوم، يقدم بجانب هليون مشوي طري.
عرض المكونات
- •فيليه تيلابيا
- •هليون
- •ليمون
- •ثوم
- •زيت زيتون
- •أعشاب
وعاء الدجاج المتوسطي
سهلصدر دجاج مشوي مع زيتون كالاماتا وخيار وطماطم كرزية وتتبيلة خل العنب الأحمر.
عرض المكونات
- •صدر دجاج
- •زيتون كالاماتا
- •خيار
- •طماطم كرزية
- •خل العنب الأحمر
- •زيت زيتون
إيج رول في وعاء
سهلإيج رول مفكك يتميز بلحم الخنزير المفروم والكرنب المبشور والجزر المتبل بالزنجبيل وأمينوس جوز الهند.
عرض المكونات
- •لحم مفروم
- •مزيج كرنب
- •جزر
- •أمينوس جوز الهند
- •زنجبيل
- •ثوم
ستيك مع صلصة تشيمي تشوري وفجل
متوسطستيك محمر في المقلاة مغطى بصلصة تشيمي تشوري بالأعشاب، يقدم مع فجل مشوي كبديل منخفض الكربوهيدرات للبطاطس.
عرض المكونات
- •لحم سيرلوين
- •بقدونس طازج
- •أوريغانو
- •ثوم
- •فجل
- •زيت زيتون
سجق دجاج مع كالي مشوح
سهلسجق دجاج وتفاح متوافق مقطع ومشوح مع الكالي والبصل ورشة من خل التفاح.
عرض المكونات
- •سجق دجاج هول 30
- •كالي
- •بصل
- •خل تفاح
- •سمن حيواني
- •ثوم
عن حمية هول30
نظام 'هول 30' هو برنامج غذائي لمدة 30 يومًا مصمم للتخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والحبوب والألبان والبقوليات. يركز على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والكثير من الخضروات للمساعدة في تحديد الحساسية الغذائية وإعادة ضبط علاقتك بالطعام.
نصائح احترافية
- 1قم بطهي كميات كبيرة من البروتينات مثل الدجاج أو اللحم يوم الأحد لتسريع عملية تحضير الغداء خلال الأسبوع.
- 2اقرأ الملصقات دائمًا بعناية؛ فالعديد من اللحوم والتتبيلات الجاهزة تحتوي على سكريات مخفية أو زيوت غير مسموحة.
- 3أدخل الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو الزيتون أو المكسرات في كل غداء لتبقيك شبعانًا حتى العشاء.
- 4احتفظ بوجبات خفيفة طارئة متوافقة مثل البيض المسلوق أو أكياس التونة المتوافقة في حقيبتك للأيام المزدحمة.
- 5جهز خضرواتك (غسل، تقطيع) فور التسوق لتقليل الجهد المبذول عند الطهي.
نصيحة تتبع من غايا
عند استخدام خاصية تسجيل الصور في GAYA، تأكد من تصوير الطبق بالكامل بوضوح لمساعدة الذكاء الاصطناعي في التعرف على الدهون المسموحة مثل الأفوكادو أو تتبيلات زيت الزيتون. ذكر مكونات محددة مثل 'أمينوس جوز الهند' في الوصف يساعد في تمييزها عن صويا صوص غير المسموحة.
الأسئلة الشائعة
هل البطاطس البيضاء مسموحة في هول 30؟+
نعم، البطاطس البيضاء مسموحة الآن في هول 30 طالما لم يتم تحضيرها كرقائق شيبس أو بطاطس مقلية.
هل يمكنني استخدام العسل أو شراب القيقب لتحلية غدائي؟+
لا، جميع المحليات المضافة، بما في ذلك الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو الستيفيا، ممنوعة تمامًا خلال الـ 30 يومًا.
كيف أتعامل مع تناول الغداء في الخارج خلال هول 30؟+
التزم بالبروتينات المشوية والخضروات المطبوخة على البخار. اطلب من النادل التأكد من طهي طعامك بزيت الزيتون أو السمن المصفى بدلاً من زيوت البذور.
أفكار وجبات ذات صلة
تتبع وجباتك بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً