Whole30晚餐
Whole30 晚餐灵感
探索各种美味且符合 Whole30 标准的晚餐灵感，旨在重塑您的健康并为身体注入活力。这些膳食专注于天然、未经加工的食材，帮助您消除对食物的渴望并改善消化。
12
餐食
281 kcal
平均卡路里
16g
平均蛋白质
膳食灵感
柠檬香草烤鸡配芦笋
简单鲜嫩的鸡胸肉用新鲜香草和柠檬调味，搭配烤芦笋。
33
热量
3.2g
蛋白质
5.9g
碳水
0.4g
脂肪
⏱ 30 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鸡胸肉
- •芦笋
- •柠檬
- •橄榄油
- •大蒜
- •新鲜迷迭香
西兰花炒牛肉
简单咸鲜的牛肉条和西兰花，加入姜蒜和椰子氨基酸酱翻炒。
311
热量
40.7g
蛋白质
22.5g
碳水
6.7g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •牛肉条
- •西兰花
- •椰子氨基酸酱
- •生姜
- •大蒜
- •芝麻油
香煎三文鱼配西葫芦面
中等脆皮三文鱼搭配拌入无乳制品青酱的新鲜西葫芦面。
80
热量
1.4g
蛋白质
4.3g
碳水
7g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •三文鱼排
- •西葫芦
- •新鲜罗勒
- •松子
- •橄榄油
- •大蒜
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
火鸡肉酿彩椒
中等彩椒内填入火鸡肉糜、花椰菜米和符合标准的番茄酱。
242
热量
10.7g
蛋白质
38.7g
碳水
6.5g
脂肪
⏱ 45 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •彩椒
- •火鸡肉糜
- •花椰菜米
- •番茄酱
- •洋葱
- •大蒜
红薯香肠炒杂烩
简单由红薯丁、符合标准的香肠和羽衣甘蓝组成的丰盛杂烩。
279
热量
15.7g
蛋白质
7.5g
碳水
20.9g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •红薯
- •符合标准的香肠
- •羽衣甘蓝
- •洋葱
- •酥油
- •大蒜
蒜香黄油虾配金丝瓜
中等用酥油和柠檬翻炒的蒜香虾，搭配烤制的金丝瓜丝。
504
热量
33.2g
蛋白质
13.2g
碳水
34.3g
脂肪
⏱ 40 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •虾
- •金丝瓜
- •酥油
- •大蒜
- •柠檬汁
- •新鲜欧芹
慢炖锅炖牛肉
简单鲜嫩的牛肩肉与胡萝卜、土豆和洋葱在浓郁的高汤中慢炖而成。
583
热量
54.6g
蛋白质
16.3g
碳水
32g
脂肪
⏱ 8 小时🥄 6 成分
查看成分
- •牛肩肉
- •胡萝卜
- •土豆
- •洋葱
- •牛骨汤
- •大蒜
鸡肉牛油果沙拉
简单烤鸡胸肉搭配混合生菜、牛油果和青柠油醋汁。
533
热量
19.4g
蛋白质
23.8g
碳水
43.6g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鸡胸肉
- •混合生菜
- •牛油果
- •青柠汁
- •橄榄油
- •黄瓜
鳕鱼配芒果莎莎酱
简单烤鳕鱼排，上面覆盖着由芒果、红洋葱和香菜制成的清爽莎莎酱。
81
热量
1.6g
蛋白质
19.4g
碳水
0.9g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鳕鱼排
- •芒果
- •红洋葱
- •新鲜香菜
- •青柠汁
- •彩椒
布法罗辣酱鸡肉酿红薯
中等烤红薯内填入拌有符合标准的布法罗辣酱的鸡丝。
278
热量
3.4g
蛋白质
32.4g
碳水
15.8g
脂肪
⏱ 50 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •红薯
- •鸡胸肉
- •符合标准的布法罗辣酱
- •青葱
- •酥油
牛排配阿根廷青酱和芦笋
中等烤牛排淋上鲜艳的香草酱，搭配烤芦笋。
227
热量
6g
蛋白质
8.9g
碳水
20.3g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •牛排
- •芦笋
- •新鲜欧芹
- •大蒜
- •橄榄油
- •红酒醋
猪里脊配烤抱子甘蓝
中等香草裹粉的猪里脊烤至完美状态，搭配脆爽的抱子甘蓝。
226
热量
6g
蛋白质
35.3g
碳水
8.6g
脂肪
⏱ 35 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •猪里脊
- •抱子甘蓝
- •橄榄油
- •大蒜
- •新鲜迷迭香
- •百里香
关于 Whole30 饮食
Whole30 是一项为期 30 天的饮食计划，强调天然全食，并排除糖、酒精、谷物、豆类和乳制品。它旨在重塑您的新陈代谢并帮助识别食物敏感源。
专业技巧
- 1务必仔细阅读标签，避免隐藏的糖分或不符合标准的添加剂（如卡拉胶）。
- 2烹饪时使用酥油或椰子油代替黄油或植物油。
- 3周末批量烹饪蛋白质和烤蔬菜，以节省工作日的时间。
- 4随身携带符合标准的应急零食，如水煮蛋或坚果，以防破戒。
- 5专注于让蔬菜占据盘子的一半，以确保摄入充足的纤维和微量元素。
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GAYA 追踪小贴士
使用 GAYA 时，只需拍一张晚餐盘子的清晰照片。AI 将识别牛油果或酥油等符合标准的脂肪，并确认您的蛋白质来源，让您无需手动输入即可轻松确保餐食 100% 符合 Whole30 标准。
常见问题
Whole30 期间可以使用蜂蜜或枫糖浆吗？+
不可以。在 30 天内，严禁使用所有添加糖，包括蜂蜜或枫糖浆等天然糖分。
可以吃白土豆吗？+
可以。Whole30 允许食用白土豆，只要它们不是被制成商业售卖的炸薯片或炸薯条。
我可以用什么来代替酱油？+
椰子氨基酸酱是 Whole30 标准中酱油的替代品，能提供类似的咸鲜味。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。